夏天，是女性排毒排湿的最好季节，身体寒湿的女性，一定记得不要喝冰水，尤其是运动后，尽量少吹或者不吹空调。
今天，给大家推荐一套超级简单的排毒瑜伽序列，最适合女性夏天练习，身体毒素比较多，湿寒比较重的伽人，可以每天练习。
1、横向呼吸
- 可以用伸展带或者弹力带
- 缠在胸廓的位置，双手扶髋
- 山式站立，吸气感受
- 弹力带向外推出，胸腔阔张
- 呼气，慢慢的收回
- 练习10-20个呼吸，重复练习3-5组
2、头部练习
- 山式站立，双手放在身体的两侧
- 吸气延展脊柱，呼气慢慢的低头
- 感觉颈椎一节一节的延展
- 下巴找锁骨，然后慢慢的一节一节的还原
- 注意要尽量找到颈椎逐节延展的感觉
3、肩部练习
- 山式站立，双手臂前后伸展
- 像在前后走路一样
- 重复练习10-20次，换边
- 屈手肘，双手放在肩膀上
- 双手臂环绕画圈，前后各10-20次
4、腿部伸展
- 山式站立，双手扶髋
- 将右腿向后伸展，保持脚趾指向正前方
- 重复练习10-20次
- 然后做外展、外旋、内旋的练习各10-20次
- 换另一侧
5、半前屈
- 山式站立，双脚分开与髋同宽
- 吸气延展脊柱，呼气前屈
- 双手放在椅子上
- 或者自然的垂落在垫面上
- 保持2-3分钟
6、鱼式变体
- 将抱枕或者毛毯放在胸椎的后侧
- 仰卧在垫面上，屈双膝
- 双脚打开与髋同宽，双手放在身体的两侧
- 腰部要有控制，不要掉下去
- 保持1-2分钟
7、香蕉式
- 仰卧在垫面上，双手向上举过头顶
- 双手合十，反转掌心朝上
- 身体和双腿同时向右侧平移
- 身体向香蕉一样弯曲
- 保持2-3分钟，换另一侧
8、仰卧坐角式
- 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
- 双手放在身体的两侧
- 双脚打开适当的距离
- 保持2-3分钟
