便秘,是老人家的一个通病许多老人家因为便秘半夜睡不着,有人曾说如果某户人家经常半夜亮着灯,多半是住了老人那么,如何通过合理的保健措施缓解老人便秘痛苦呢?请看以下介绍,接下来我们就来聊聊关于老年人便秘比较严重常见有3大原因?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

老年人便秘比较严重常见有3大原因(合理的保健措施缓解老人便秘)

老年人便秘比较严重常见有3大原因

便秘,是老人家的一个通病。许多老人家因为便秘半夜睡不着,有人曾说如果某户人家经常半夜亮着灯,多半是住了老人。那么,如何通过合理的保健措施缓解老人便秘痛苦呢?请看以下介绍。

一,以食疗为主,多吃水果蔬菜,如黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜摄入量应在500克以上。蔬菜水果与粮食的比例应是二份水果与蔬菜,一份粮食。这样做旨在让食物保持粗糙及其自然形式,以刺激缺乏张力的肠道平滑肌收缩,肠道蠕动增加,有利于大便排出。

二,若便秘是由于饮水量不足所致者,应把饮水视为服药,坚持每天早上空腹饮一杯凉开水或淡盐水,平时养成饮水习惯,对便秘也大有裨益。

三,早晚散步或慢跑,有益于结肠张力的恢复。深呼吸运动对肠道也可起到自我按摩的作用,这类体育治疗可提高结肠的张力,增加肠蠕动。

四,养成定时解大便的习惯,最好在早餐后20分钟。大便前饮水500毫升,并散步10-15分钟。起初即使无便意,也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟,排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作,排便时注意力要集中,不要看报、思考问题。

五,穴位按压法,即在大便时用左手食指用力按压左侧天枢穴下(约位于脐左边3厘米,直下1厘米外),至有明显酸胀感时即按住不动,坚持数10秒种后就会感到有便意,此时再配合屏气以增加腹内压力,即可排便。如一次无效,可反复数次直至排便。

六,必要时用点轻泻剂,每晚服甘油或石腊油15毫升,或用番泻叶3克泡茶喝,也可服用麻仁丸、上清丸、牛黄解毒片等。

合理饮食、适量运动,多喝水,养成定时大便的习惯,学点穴位按压方法,实在无法缓解便秘现象,再考虑用点轻泻剂,家有老人,记得与他分享这些保健之道。

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