夏天一到，许多爱美的女生就开始急着减肥，想要尽快把疫情居家期间增加的体重减下去“饮食减肥”的话题再度讨论火热，“吃东西也能变瘦”真的可以实现吗？现在流行的各种“明星减肥法”值得效仿吗？减肥界的各种坑您知道吗？本期求真我们就来好好聊聊减肥的这些事儿，接下来我们就来聊聊关于网红减肥十大法?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!
网红减肥十大法
夏天一到，许多爱美的女生就开始急着减肥，想要尽快把疫情居家期间增加的体重减下去。“饮食减肥”的话题再度讨论火热，“吃东西也能变瘦”真的可以实现吗？现在流行的各种“明星减肥法”值得效仿吗？减肥界的各种坑您知道吗？本期求真我们就来好好聊聊减肥的这些事儿！
现在流行的各种“明星减肥法”，比如关晓彤的生菜三明治、陈乔恩的西柚减肥法等，都基本采用了“水果 蔬菜 肉蛋”的营养结构，类似于低碳水饮食，要求将每天的净碳水摄入量控制到低于10%。这种饮食方式确实可以帮助大家以一种易于接受和舒服的方式来减少食物摄入，从而达到一定程度的减肥效果。但对于那些过于肥胖的人来说，低碳水饮食的效果可能还不够。建议考虑尝试轻断食减肥法，即每周两天仅吃少量食物，其他时间饮食正常。一方面这些人群身体中储存的物质足够支撑日常所需的能量，另一方面体重的减轻有利于维持身体的健康。
长胖的人总会找借口说自己是“易胖体质”，“喝口水都长肉”。首先，这种体质是可能存在的，本质是因为这一类人控制食欲比较困难，比如患有遗传性肥胖的人，食欲调节基因存在问题，这种情况任何治疗方式都难以有效改善。但是，真正的易胖体质非常少见，大多数人的肥胖还是和后天的饮食有关。
最令人羡慕的“只吃不胖”体质也是真实存在的吗？专家表示，在消化系统健全的情况下，“只吃不胖”主要是由两个原因造成的，一是吃的食物不够多，二是身体能量消耗比较大。所以，“只吃不胖”大多数情况下只是暂时的状态，如果饮食长期超过能量所需，依旧会发胖。
在健身减肥过程中，不少人会将“欺骗餐”加入到饮食计划中。什么是“欺骗餐”呢？它是指在健身减肥过程中，时不时地吃一顿自己很喜欢但是对健身减肥没有任何帮助的高能量、高碳水食物。有人表示，长期的低热量、低脂肪饮食，会带来体脂率的降低，从而导致脂肪组织分泌瘦素的水平下降，而“欺骗餐”可以稳定瘦素水平。那么，“欺骗餐”对我们的健身减肥计划真的有帮助吗？瘦素是一种由脂肪组织分泌的蛋白质类激素。科学研究已证实，它通过血液循环进入大脑后，会参与多种激素和信号因子的产生与释放，参与糖、脂肪等能量代谢的调节，促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。
除了瘦素，胃分泌的饥饿素也在人类饮食平衡控制系统中起着主要作用。然而，瘦素和饥饿素的生理作用需要对应的细胞受体才能完成，临床发现这些受体及下游信号传导受阻是饮食失衡的主要原因，临床上使用瘦素只取得非常有限的效果。目前尚不清楚肥胖的发展与瘦素的确切关系。虽然有少量实验数据显示正常人采用“欺骗餐”可以暂时提高瘦素水平，但由于人群有个体差异，不能将结果推广至所有减肥者。所以，“‘欺骗餐’可以稳定瘦素水平”的说法是未经科学研究证实的。吃“欺骗餐”，更像是为吃一些较为不健康的食物找的借口。
很多人在经历过节食或者一段时间的减重之后，由于热量摄入不足而导致基础代谢下降，有人认为“欺骗餐”可以提高摄入的热量，从而让身体相信没有热量摄入不足的状态，以维持原有的基础代谢。 专家表示，在减脂过程中，就算我们饮食控制得很好，也必然会导致基础代谢或多或少的下降。也就是说‘欺骗餐’即使有作用，也是非常非常小的，所以用‘欺骗餐’来保证代谢稳定的方法是行不通的。要想实现健身减脂的目标，最佳策略是合理饮食和充分运动。限制饮食，但不能减少维生素、抗氧化剂等微量营养素的摄取，才是保证健康的有利武器。
现在网上各种减肥法层出不穷，但是它们真的有效吗？这些减肥法到底是减肥的捷径还是减肥的深坑呢，我们继续来了解一下吧！
吃黑巧克力可以减肥吗？
答案是并不会。黑巧克力的糖和脂肪含量很高，市售可可含量在70%－85%的黑巧克力热量高达600千克／百克，比一个巨无霸汉堡还多。所以，多吃黑巧克力也会发胖。
网红爆汗服能减肥吗？
肥胖是体内脂肪积聚过多而呈现的一种状态，而非水分过多导致的，大量的排汗并不能使脂肪减少，也就达不到减肥的效果。人体分布着约300万个汗腺，当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。夏天出汗只是身体调节温度的一种生理现象，和燃烧脂肪关系不大。
号称减肥神器的“网红暴汗服”，商家称其减肥原理就是在运动的过程中使人体升温，进而实现热量反射循环，在出汗的同时消耗卡路里达到塑形瘦身的效果。其实，这和在跑步等剧烈运动过程中，通过出汗实现减肥的效果差不多，穿上了“网红暴汗服”，只不过使人体出汗更快，至于商家宣传的“减肥快”功效，则没有任何的科学道理。
由此看来，纯粹依靠“暴汗服”出汗并不能达到减肥减脂的目的，同时值得注意的是，长期穿这种不透气的暴汗服，会造成排汗不畅，这还可能会对心肺功能造成不利影响。此外，短时间造成水分大量流失，又不及时补充水分的话，血液黏稠度将增加，会给心肺造成很重的负担，对身体造成伤害。从中医健康的角度考虑，穿“暴汗服”就是通过运动排汗，促进体内湿气排出，但出汗快会导致体内电解质紊乱，甚至脱水晕厥。
喝酸奶和吸脂可乐减肥靠谱吗？
现在很多年轻人依靠酸奶减肥。有专家表示，一日三餐只喝酸奶减肥相当于“轻断食”。可“轻断食”只不过单纯控制能量，并没有坚持一日三餐合理饮食的原则，并不推荐。而且酸奶本身含糖量高，不具备“减肥”的功效。如果不注意控制能量，有时候还会起到反作用。
针对可口可乐公司在日本市场推出的“吸脂可乐”，专家指出，“吸脂可乐”中没有普通可乐中的果葡糖浆、白砂糖等成分，每瓶可乐中添加了5克抗性糊精。据说，这种抗性糊精能有助于减少餐后血液中中性脂肪的上升及减少脂肪吸收，换句话说，就是理论上喝这种可乐是能减肥的。但实际情况是，这5克抗性糊精所产生的效果其实微乎其微。第一，含量太少；第二，它起到的作用与膳食纤维类似，但是由淀粉加工而成，并非完全没有热量。“吸脂可乐”的确比普通可乐的糖分和热量都更低，但并不含有减肥功效，更别提吸脂作用了。
减肥从来就不是三五天可以速成的，不可操之过急。最科学、最有效的减肥方法是有氧运动加科学膳食。同时，运动要按照自己的身体情况逐渐加量，短时间内大量剧烈运动并不能提供消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重。一般来说，每周4次、每次持续40分钟以上的有氧运动对减肥非常有效果。中等强度的有氧运动就是运动时人体会出现微喘，而不是会出现“呼哧呼哧”气不够使的运动，快走、骑健身车、游泳、跳哑铃操等都是不错的选择。
希望能够帮助您在减肥的道路上绕开一些不必要的弯路，早日减肥成功！
文章来源：原创·吉林新闻综合广播
编辑：悦汐、月半马尧
审核：怀楠
监制：王林 郝峰
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