作为一名健身新手，如何选择运动项目？
经常听人说“有氧运动”和“无氧运动”，那么它们到底该怎么区分？减肥该选什么运动？30岁以上的人练健身，该怎么选？
其实，有氧运动v无氧运动有什么区别？主要看它的强度。
无氧运动是指强度大、持续时间短、属于无氧供应的运动，主要是锻炼肌肉、提高爆发力、力量水平，一般情况下运动不超过2分钟就需要进行短暂休息，才能继续锻炼。无氧运动常见的有撸铁训练、短跑、跳远、跳高、平板支撑、俯卧撑等。
有氧运动是强度低、持续时间长、有氧供应的运动，其目的是为了提升体能，锻炼心肺功能，分解脂肪。常见的有瑜伽、游泳、慢跑、有氧操、健走、踩单车、跳舞等。
简单来讲，如果一个运动在90秒内就能让锻炼者精疲力尽，一般是无氧功能居多。如果能坚持90秒以上的运动，就是有氧功能占得比较多。
而常见的跳绳、波比跳、HIIT间歇训练等运动，则属于高强度间歇训练，是有氧运动跟无氧运动的结合，既能锻炼肌肉，预防肌肉流失，还能提升心肺功能，促进身体燃脂的有效方法。
如果是为了减脂瘦身，可以以有氧运动为主或者加入高强度间歇训练。不过，低强度的有氧运动在分解脂肪的同时，也会造成肌肉的流失，你在瘦下来的过程中，身材曲线也会变得比较平庸。
如果想练出饱满的肌肉线条或者曲线身材，那么你就要多做无氧运动了。无氧运动可以锻炼肌肉，消耗更多的热量，逐渐让身材线条变得紧实起来。多做无氧运动中的力量训练，可以抵抗肌肉流失，让你保持更加紧致的身材，旺盛的体能，人也会保持年轻状态。
那么，减肥是选择有氧运动还是无氧运动呢？
减肥应以有氧运动为主，适当增加一些无氧运动来塑形，让体重减下来的同时也让肌肉紧致好看。
30岁以上的人健身，该选什么呢？
应该是有氧和无氧结合，适量增加无氧运动的分量。因为30岁以后身体已经开始衰老，单纯只做有氧运动，容易肌肉流失，而适量的无氧运动，就可以紧实肌肉，减缓衰老的来袭。
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