男生减掉20斤脂肪一般要多久，男生可能要两个月，女生应该要三个月，为什么男生总是比女生时间短呢？因为他们每天训练的强度、次数比女生大，所以减脂效果更好，学会这3点，体脂蹭蹭掉，还能练出帅气的腹肌。
1.少吃油炸食品、高糖分甜品、重口味食物
男生要迅速减掉20斤脂肪，那就要少吃油炸的食品、高糖分的甜品、重口味的食物，比如曲奇、薯片、蛋糕，还有快餐也不要吃太多，不然还没减掉5斤脂肪，便增加10斤脂肪，多吃蛋白质食物，没有脂肪，还能帮助燃脂，对于增长肌肉有很大作用。
2.HIIT式跳绳燃脂更佳
跳绳是减脂效果不错的运动，但是hiit跳绳比普通跳绳燃脂更好，男生可以在30秒内快速跳绳，能达到90-100个已经算高手，然后慢速跳20秒便可，如此循环跳，可以分10组来跳，每组跳2分钟左右，总共做20分钟，脂肪迅速燃烧起来。
3.力量训练增加肌肉
力量训练有很多，其中腹部的训练尤为重要，因为全身的脂肪，腹部占大部分，所以男生要重点训练腹部，快速增加其肌肉，那就会帮助身体消耗更多脂肪，当然包括腹部的脂肪，其中有反向卷腹、空中蹬车、俄罗斯转体等，每天做4-6组，或隔一天做一次。
结语：男生做到这3点，坚持3-4个月，20斤脂肪就会“嗖嗖地”掉下来，坚持做腹部训练，练出腹肌不是问题，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
