1. 食物摄入不足
很多减肥的人在减肥期间使用的食物非常少，所以进入到胃肠道的食物减少，通过肠道消化的食物也会减少，产生的食物的残渣难以形成一定的体积，导致粪便粘结在人体的肠道中无法排除，引起便秘。另外吃得太少和不吃早餐还会造成排便节奏紊乱，所以除了要保证食物量的同时每天规律三餐也必不可少。
2. 无脂肪饮食
控制油脂摄入是减脂过程中必不可少的，但滴油不进则会很容易引起便秘。油脂有着润肠通便的作用，它可以使大便在肠内顺滑并顺利地排出体外，还能刺激肠道的活动。如果在减脂期间完全不吃油就会阻碍粪便的排出，造成便秘。
3. 水分摄入不足，运动太少
身体水份可以帮助我们润滑消化道，水份不足容易导致大便干燥，造成排便困难。长时间久坐，运动太少会导致消化和肠道蠕动变慢，排便也会因此受到影响，易便秘。
4. 改变了饮食方式
通过饮食进行减脂的方法有很多，在运用不同饮食方式减脂的过程中，由于改变了一直以来的饮食节奏或者饮食方式，身体的肠道功需要一定时间适应，经过一段时间后会自动恢复正常。
排便问题是减脂期的关键，只有排便顺畅了，减脂效率才能更好。
如何解决减脂期间出现的便秘问题？1. 保证食物的摄入量充足
在减脂期间不能有节食的倾向，选择适合的食物，三餐规律进食，午餐吃到8分饱，晚餐吃到7分饱；其次吃的食物体积要够，可以多吃饱腹感强的蔬菜：四季豆、绿叶菜、竹笋等等。
2. 多吃富含膳食纤维的食物
在饮食上需保持膳食均衡，青菜 瘦肉类，多吃富含纤维素的蔬菜和水果，如绿叶菜、菌菇类、笋类、豆制品、苹果、樱桃、石榴等。这样可以帮助肠胃蠕动，提高消化能力，促进排便。
这里要提醒的一点是水果和蔬菜不能相互替代，它们二者可以提供不同的膳食纤维，被肠道菌群分解后产生的短链脂肪酸不同，对人体产生的作用也不同。在减脂期间吃过量的水果还会导致体重的上涨，每天的量控制在一个拳头以内即可。
3. 饮水量要充足
每天要喝够2000ml以上的水，根据季节和出汗量进行增加。每天起床后可以空腹喝一杯淡盐水，有利于身体电解质的补充，刺激肠胃蠕动，湿润肠道，改善便秘情况。
4. 适量运动
运动对于改善便秘是很重要的，养成饭后半小时运动的好习惯，例如散步 深蹲运动等，可以增加排便的动力，加强肠道蠕动，从而起到改善消化、排毒等作用。上班族的久坐也是很容易引起便秘，建议久坐一小时后可以起来走动走动。
5. 增加优质油脂的摄入
例如像椰子油，橄榄油，亚麻籽油这些是比较适合减脂期间摄入的油脂，对身体产生的负担小，能够满足人体日常对脂肪的需求，可以避免因为油脂摄入过少而引起的排便不畅问题。
6. 日常小技巧
- 顺时针按摩腹部；
- 使用蹲厕或者是在使用坐便器时脚下垫个小凳子；
- 有便意时要及时上厕所，不要拖拉；
- 饭后靠墙静站几分钟比较容易产生便意；
- 喝芹菜黄瓜汁（蔬菜渣也要一起吃）；
- 喝咖啡，但是只对部分人有效，有些人发现喝完咖啡之后去厕所的频率多了。
