对于养生大家是越来越认真，越来越严格了。甚至已经不在满足于肩颈，腰腹这样常见的养生部位了，听说最近提肛运动就很火？甚至豆瓣上还有专门的小组用来大家互相打卡，交流经验。听说提纲运动不但能强身健体，还能治疗痔疮，强健盆底肌？
果然真正重视健康的年轻人，不会放过身体每一个隐蔽的小细节。熬夜容易猝死，我们可以战战兢兢的熬；喝酒伤肝，那我们往酒里放点枸杞；抽烟伤肺，于是身边随时常备润肺膏。但仍没有一个人，能逃脱变成有痔青年的恐吓。毕竟，十人九痔不是说说而已。
中国肛肠协会的调查统计，肛肠疾病的发病率为 59%，其中痔疮的发病率最高，占发病总人数的 87.25%。而随着生活节奏的加快，20~40岁的中青年群体已经成为痔疮发病的主要人群。
提肛运动的优势太明显了，随时随地可以开始，不用很大的动作，并且表情也不会变形，别人压根看不出来。得益于这些优势，提纲运动从众多养生运动中脱颖而出。现代打工人由于长期的伏案办公和蹲坑，臀部一直处于下位，在重力的作用下，容易导致肛门充血。血液在痔内静脉淤积，进而日积月累诱发痔疮。所以，长期久坐、下半身血液不流通的打工人，算是重点高发人群。
由于生理结构不同，女性的前侧肛门括约肌较男性薄弱，受到重力时张力过大更加不利于静脉和淋巴的回流。再加上经期、孕期、更年期等三段特殊时期。所以成年女性比男性更加容易被痔疮困扰。
而提肛运动，能够通过锻炼肛门处的括约肌，提高肛门的收缩和舒张，促进肛周的血液循环，从而能够对痔疮起到一定的预防作用。虽然听起来略显羞耻，但长寿的乾隆皇帝在晚年时期，一直都这么干。
古语有云：“日搓谷道一百遍，消除疾病又延年”。这里的“谷道”指的就是谷物粮食的出口的通道。适当的锻炼“谷道”在古时算是延年益寿的“回春术”。
不过，把长寿和提肛这么个小动作强行挂钩还是有点略显夸张，但除了预防痔疮外，提肛确实还有其他好处。
1， 加强对小便的约束力，防止漏尿。不少生育过的妈妈们，在大笑、咳嗽、打喷嚏时会有轻微的漏尿，这种压力性的尿失禁，其实就是盆底肌松弛导致的。而盆底肌并不是一块单独的肌肉，它像一个大网兜住了尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等众多脏器。所以增强整体骨盆底肌肉群张力，改善受损的盆底肌，可以加强尿道阻抗力，减少漏尿的情况。
2， 减轻排便阻碍，防止直肠前突。有种类型的便秘，是明明感觉有东西憋在那，却怎么样都排不出。排便是盆底肌联合直肠肌、括约肌等排便肌肉群一同发力的结果。但肛门内括约肌本身就紧张的人来说，练习提肛可能反而会加重便秘。
有江湖就有传说，这种隐秘的小角落更是常年被神秘的谣言笼罩。
比如有人说提肛可以治疗痔疮？首先，需要再次强调预防≠治疗。提肛运动只能做辅助疗法，并不能取代医学上的治疗。其次，提肛运动并不适用于所有人。痔疮一般分为内痔、外痔、混合痔三种，症状各有不同。如果肛门有局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等内痔患者，提肛运动反而可能加重病情。
提肛运动是从我国明朝就开始流行的，目前主要用于预防以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种方法。主要锻炼的肌群是肛门附近的括约肌，也就是菊花本花。
而从具体操作来说，提肛运动发力的感觉类似夹断便便。都是先收缩3秒，然后放松3秒，如此反复不要贪多，每天做个3~5分钟就够了。同时结合呼吸训练，收缩时深深吸气，放松时呼气，可以感受到明显的肌肉感觉。
还有什么能呵护我们的菊部地区？请谨记：
1， 减少拉扯，保持清洁。我们的粪便中有很多细菌，再加上菊部本身的褶皱，只用纸擦是擦不干净的。没有什么比便后水洗更干净卫生的选择，但也不是每次排便都有水洗的条件。所以有需要的朋友可以考虑湿厕纸，减轻摩擦的同时，擦干净每一个褶皱。
2， 缩短上厕所时间。厕所是不少打工人灵魂的临时归处。但长时间臀位的下沉，导致的肛门充血，久而久之形成痔疮。所以速战速决，不要在蹲坑的时候刷手机。
3， 每隔半个小时动一动。有久坐或者久站情况的同学，可以给自己设置个30分钟的闹铃，去上一趟厕所或者去接点水。总之动一动，避免静脉淤积，还可以顺便促进肠道蠕动，防止小腹赘肉产生。
4， 不要乱吃补品。不少同学，年纪轻轻保养品一堆。但人体不是吃多少就能吸收多少。比如钙，一些含钙化合物可能抑制肠道的蠕动和分泌，从而造成便秘。
所以不要乱吃，对菊花的关爱要从口开始。预防永远大于治疗。愿我们都能无痔生非，活出当代人的精彩！
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