健身房减脂肚子赘肉最快的方法（女生健身房那些事）

女生健身房系列：臀部腹部篇。

当女生第一次来健身房，不会用也不敢用器械时，教练教你臀部腹部篇。

·第一步：跑步机5-10分钟。

·第二步：动态热身3-5分钟。背部挺直，背部微曲。

·动作一：直腿哑铃硬拉。吸气收紧向下，身体前倾，臀部更多受力。

·动作二：保加利亚蹲。下巴微收，腹部收紧。

·动作三：负重臀桥。

·动作四：山羊挺身4*15(侧重臀)。幅度不用过大，感觉腹部收缩。

·动作五：卷腹。臀部向上离开板面。

·动作六：仰卧举腿。

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