#头号解忧馆#
现在的人生活、工作压力很大，再加上疫情，不由得让人的心都躁动起来，再加上不健康的饮食和睡眠的不规律，失眠就常常伴随着而来，因为睡眠不好，自然就会产生焦虑的心态，随之人也变得焦虑起来。
但是你学会以下四点，只要你坚持下去，你的焦虑就会越来越轻，直到消失，还你一个一觉睡到大天亮的睡眠。
一、停止自我标签
一旦有失眠的人，心就会不自觉地焦虑起来，心的压力也会很大，越是睡不着觉，心理压力就会更大，然后就情不自禁去到医生那里去开药，拿回来一大堆的治失眠的焦虑的抑郁的等等一堆的药，总觉得自己已经得病了，到了不得不吃药的地步了。
由于自我夸大，就会把自己的身体状况想象得更加严重，往往会把自己的状况同更加严重的情况相类同，越是这样的自我标签，就会造成内心更大的压力和负担。
哪怕起初也只是一些轻微焦虑、紧张的小情绪而已，也会被自己强化成为较复杂的焦虑症。让人的心理负担更加严重，越严重越焦虑，就会出现恶性循环，焦虑被自己打成了个死结，所以，一定不要轻易地给自己贴标签。
二、要学会转移关注点。如果焦虑已经来临了，又没有确切好的办法去解决，那就不要就此纠结而陷入情绪的对抗之中，要学会暂时转移自己的关注点。
你的糟糕情绪只能让你更加的焦虑，当前比较缓解情绪的方法有：
1、你可以出去散散步，听听音乐，让自己的肌肉神经松弛下来。
2、然后做深呼吸，慢慢地吐气，吸气，直到自己的所有的肌肉和神经都松弛下来。
3、可以做自己喜欢的运动，让自己的身体活动起来。
当然，你也可以选择自己喜欢的方式，只要能释怀自己的焦虑情绪就行，适合自己的就是最好的方法。
三、用意念来控制焦虑
也就是发挥自己的潜意识，想象自己没有焦虑的样子，把美好情景再现。
通过获得深度的美好情景，人的情绪也会愉悦起来，就会把一些负面的念头、思虑去掉，找到积极的感知，从而增强自我知识和良好状态，克服内心的不安、忧虑等负面情绪。
用积极的方式与自己说，“我是最好的”“我根本没有焦虑”“我充满激情”“我的担心是多余的”等，并要不断重复这言语，反复地输入这些信息，让你的肌肉和大脑形成了一个条件反射的记忆，也就是肌肉记忆。
这样的训练方式会让你忘却自己是有焦虑症的。
四、目标具体化，可视化。
简单地说，目标具体化，可视化就是在脑海中形成一幅能帮你实现目标的画面或景像。在某些情况下，它是一种动力。在另一些情况下，它可以让你减轻焦虑，增加你的注意力。
1、能够每天提醒自己去实现这个目标，让这个目标在脑海中变得越来越清晰。
2、能够帮助自己不断聚焦这个目标，让自己的专注力转移到目标上，从而减轻焦虑的产生。
3、这种念念不忘，会让自己忘却自己是个焦虑的患者，焦虑自然就得到了缓解说的就是这个道理。
所以说，焦虑在现在的生活中，几乎是每个人都会存在的，所以要正确地看待焦虑的情绪，不要让这种焦虑情绪困扰自己，影响到自己的正常生活和工作。
当有焦虑情绪困扰着自己的时候，可以尝试着用以上四种方法进行自我调节，千万不要心急，要有耐心，坚持下去，自然就会让焦虑得到大大的缓解，甚至消失。
