有句话叫一口吃不成一个胖子
同样的，减肥也不是三五天就能达成的
很多人减肥期间想要追求速度
希望三天瘦5斤，5天瘦10斤
一个月就能暴瘦下来恢复苗条身材
他们喜欢看到体重明显下降的快感
喜欢收获减肥成功的喜悦
老燕在这里作为一个过来人告诉你
减肥千万不要追求速度
合理的减肥规划更重要
一个月可以瘦多少斤？
很多人都问过这个问题
但实际上这个问题很难回答
因为性别和个人体质不同
同等时间里不同运动方式能量消耗也不同
摄入的热量、作息时间都会影响减肥速度
所以减肥速度根本无法精确计算
但是，通过消耗量和摄入量也是能粗略判断的
每克脂肪里大约含有9千卡路里的能量
1kg肥肉里大概有780g是纯脂肪，
所以每7000千卡大约消耗1千克脂肪
20斤（10千克）需要消耗热量70000千卡
那么选择哪种运动方式能更快实现呢？
以消耗200千卡的热量为例
你可以这么做
▼
不同的运动方式
不同的运动强度
消耗也是各不相同
德国专家给我们这样一个答案
一个体重160斤的人，想减掉20斤纯脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球……
前提是：只出不进
也就是说不摄入食物
只是纯运动消耗
但现实中谁也不能不吃不喝啊
所以要想真正减掉20斤纯脂肪
远远不止这上百小时的时间
另外，运动时身体不会只消耗脂肪
所以有一部分热量还是糖和肌肉所提供
所以，真正减掉那么多脂肪
实际上时间要更久一些
当然还有一个概念需要我们知道的是
减体重≠减脂肪
不管是通过运动还是控制饮食
往往都会伴随着身体肌肉和水分的流失
如果一个人真的减去20斤纯脂肪
体型是一个非常大的改变
因为脂肪与肌肉相比
会在我们身体内占据更大的面积
然而现实中很多女生减重10斤之后
体型却没有发生明显的变化
正是因为减肥方法不对
减去的10斤体重里只有少部分脂肪
却损失了更多的肌肉与水分
所以看到这里相信你也应该明白减肥速度为什么不能太快了吧？
皮肤是有弹性的组织
如果减肥的速度过快
胶原蛋白纤维的密度和厚度下降
这个时候皮下脂肪流失
支撑皮肤的肌肉来不及适应新体型
皮肤就会失去支持而变得松弛
此外，体重下降过快也可能导致营养不良
精神状态不佳，免疫力下降
脱发，各器官功能下降或失调
骨质疏松，食欲下降等症状
在减肥后恢复正常饮食
尤其是恢复正常饮食后停止运动
体重也会更加容易反弹
而且反弹后的体重可能比之前还要重
再想瘦下来会更困难
健康的减脂速度是怎样的？
比较健康的意思是：
基础代谢没有受损
不会出现过分的皮肤松垮
不容易之后大幅反弹
女生不会不来大姨妈
一般来说，每周减重速度1斤为宜
体重基数过大的人也不能超过1.5斤
身体才不会感受到热量摄入的异常
保持正常的代谢率体重才不易反弹
合理规划的减肥方式
不仅要搭配适当的有氧运动和力量训练
更加需要饮食上的自我控制
减肥，你做对了吗？
那些懂得循序渐进的人
可能都变瘦了
而那些恨不得三五天就变样的人
可能还在减肥的道路上挣扎了
而且一挣扎就是好几年……
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