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天气越来越热，女性朋友最怕把皮肤晒黑，那么怎样才能做好防晒呢？从食物角度，这里给大家推荐两款身边非常常见的“防晒水”。
>>> 第一款“防晒水”是柠檬水
柠檬中含量最多的营养物质就是维生素C。维生素C可以防止可怕的出血性疾病——坏血病。此外，维生素C还是非常重要的抗氧化物，足量补充可以维持皮肤的完整性，减少皮肤角质化过程，减少色素在皮肤上的沉着。所以，夏天在使用防晒护肤品的同时，还可以经常榨点柠檬汁或做点柠檬水喝，可谓是纯天然的抗氧化物。
这里只是拿柠檬举例，实际上含有维生素C的水果很多，比如草莓、猕猴桃，甚至蔬菜里的青椒等，维生素C的含量都比较高。大家不必天天喝柠檬水，可以换着花样，通过不同食物来补充维生素C。
>>> 第二款“防晒水”是绿茶
绿茶的抗氧化性也能无形中起到防晒作用。因为茶叶里含有茶多酚，多酚类物质也就是抗氧化物。不仅仅绿茶中含有多酚，红茶、普洱茶、大麦茶都含有多酚，大家可以交替着喝。坚持每天喝一杯茶，在一定程度上可以防晒。不过注意要喝淡一点的茶水。
另外需要强调的是，防晒应是全方位的立体措施，绝不是吃一个柠檬就可以解决，或者喝一杯茶就OK的事。应该怎么办呢？首先，晒太阳要适度，即使吃了很多防晒食物，可是天天到海滩上暴晒，皮肤一样会出问题。其次，要适度使用一些防晒用品。为什么说是“适度”呢？防晒品用得太多，预防过度，会导致皮肤得不到阳光的滋润；用得太少，又起不到防晒作用。
>>> 第三，也是最重要的一点，防晒要内、外结合
在适度使用防晒品的基础上，也要合理选择食物，除了上文提到的柠檬和绿茶，含有番茄红素、类胡萝卜素、β胡萝卜素、维生素C以及多酚类物质的食物都可以起到一定作用，食物中所含的这些营养素可以称之为“抗氧化家族”，体现在皮肤上，就是可以减轻阳光带来的伤害。
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于康北京协和医院临床营养科教授、主任
国家卫生健康委营养标准委员会委员
中国营养学会理事
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