树式既是一个平衡体式，同时也是一个打开髋关节的体式，既有身体向上升的动作，也有向下扎根的动作。对于树式中的站立腿，应用山式的一些概念，一切从足部开始。站立腿压力的变化会传到骨盆核心，反之亦然。在脑海中将这两个区域相关联。先利用墙面练习树式，可以用手扶墙保持平衡（即使你不靠墙也能保持平衡，也请试试看）。接着，将跖球压向瑜伽垫，将身体重量均匀分布在足底。激活股四头肌，伸直膝关节，避免超伸。弯曲膝关节，降低身体重心（也创造稳定性），然后伸直背部。
接下来注意弯曲腿的动作：激活腘绳肌用以弯曲膝关节；内收肌群将足底压向站立腿的大腿内侧；髋展肌、臀肌和深层的外旋肌收缩，将膝关节向后拉，并外旋股骨。骨盆的平衡来自于髋关节周围的肌肉的相互影响。这些肌肉包含外展肌、内收肌、伸肌、屈肌和旋转肌。沿着身体往上移，来到背部。背部竖脊肌和腰方肌的收缩要与前侧腹部的收缩保持平衡。将肩胛骨拉向身体中线，再往下沉。然后激活胸小肌和前锯肌以提拉胸腔。头部放松后仰。
基本关节位置
·站立腿的髋关节保持中立。
·站立腿的膝关节伸展。
· 上抬腿的髋关节屈曲，大腿外展、外旋。
·上抬腿的膝关节屈曲。
·背部轻轻伸展。
·肩关节外旋、屈曲，手臂高举过头。
·肘关节伸展。
·手掌轻轻屈曲。
树式准备动作
使用椅子或墙体保持平衡。将双手放在髋部，接着移动到胸前祈祷位，最后，将双手举过头顶。如果你失去了平衡，就弯曲站立腿，以降低重心。练习束角式等体式，为上抬腿髋关节的屈曲、外展和外旋做准备。
步骤一 激活腰肌和缝匠肌，屈曲、外展和外旋上抬腿的髋关节。收缩腘绳肌，使膝关节屈曲。
步骤二 激活股四头肌，伸直站立腿。当你靠单腿平衡时，臀中肌会自动收缩。由右图可以看出，若臀中肌未激活，则身体会向站立腿侧偏移，骨盆会严重倾斜。弯曲腿足部压在大腿上，稳定站立腿。在该体式中，阔筋膜张肌为臀中肌的协同肌。观想这一肌肉收缩，以调整平衡与稳定。另外，阔筋膜张肌有伸展膝关节的作用，所以它也是股四头肌的一个协同肌。
步骤三 利用弯曲腿的臀中肌和阔筋膜张肌使膝关节向外打开（外展）。激活臀大肌，外旋股骨。注意这些肌肉共同激活如何稳定弯曲腿的髋关节。
步骤四 收缩深层的外旋肌，打开髋关节，在骨盆前侧创造出空间。注意该体式中的臀小肌。该肌肉比臀中肌要深，髋关节在屈曲、伸展和中立的时候，其功能也不同。在树式中，站立腿保持中立，则臀小肌的功能就是稳定髋臼窝中的股骨头。同时，请看一下图片中臀小肌和深层外旋肌群的相互作用。这些肌肉通力合作，稳定站立腿的髋关节。
步骤五 激活站立腿侧面的腓骨长肌和腓骨短肌，将身体重量均匀分布在跖球上。站立腿的平衡展示了肌肉复杂的相互作用，既有足部外翻、跖球下压两种肌肉的相互作用，也有内翻足部，屈曲、伸展踝关节的相互作用。胫骨后肌平衡了腓骨肌外翻的力，活化了足弓的纵弓。脚趾的肌肉也有助于该体式的稳定。
总结 将身体的不同部分相联系，从站立腿形成的基础到双手的手掌。通过启动脚踝和足部的肌肉以稳定足部。启动股四头肌，伸展膝关节。启动外展肌（臀中肌和阔筋膜张肌），稳定骨盆。骨盆通过竖脊肌连接脊柱。启动三角肌以举起手臂。启动冈下肌，外旋上臂。启动下斜方肌，使肩膀尽量远离耳朵。收缩前臂旋前肌，平衡上臂的外旋，通过肘部创造一种螺旋的力。双手手掌靠在一起，用均匀的力量互压。
