说到备孕，大多人想到的是女人要规律生活，吃叶酸，适量运动啥的，好像生孩子只跟女人有关系似的。实际上男人更需要备孕。
1、为什么男人要提前三个月“备孕”新的小蝌蚪，大概需要76天时间才能发育成熟，用于造人。也就是说你们同房生娃，所用的小蝌蚪是三个月形成的，体现的也是前三个月的健康成果，因此，男人也要备孕。
1、戒烟戒酒
对于很多有烟瘾酒瘾的男性来说，一天宁可不吃饭，但不能没有烟酒，可如果你决定要小baby了，对香烟再上瘾也要戒掉，否则会影响精子质量。有些人怀上之后，胎儿的畸形率，流产率都大大增强。
2、远离高温环境
泡温泉洗澡水没必要太热，在冬天的时候，男人因为工作原因导致身体出现过度疲劳的情况，而这个时候，他们往往就会选择去泡温泉，通过泡温泉的方式来放松自己。
因为精子是非常的怕热，一旦我们泡温泉的话，就会出现高温杀死精子的情况，导致不育出现。所以想要保护精子的话，最好是要开始不去泡温泉了，不然一旦精子被杀死的数量过多，受精卵的形成几率就会大大地降低。
本质就是在高温下，精子失活。因此久坐，长时间骑车，过紧的内裤会因为压迫导致局部体温升高。
3、吃叶酸片
对你没看错，除了备孕期的女人吃叶酸片，男人也要吃。男人在备孕期间补叶酸，能有效提高精子的数量。这是因为叶酸能有效帮助DNA合成，当男人的精子含量低时，补充叶酸含量高的食物，就能有效提高精子的数量。
4、适量运动少熬夜
运动不仅可以保持健康的体魄，还是有效的减压方式，更是怀上健康宝宝的先决条件。 男性的力量感和速度感更强，适合的运动也更多。如跑步、篮球、壁球、游泳、俯卧撑、哑铃、单双杠运动等，也可以做一些锻炼耐心和柔韧度的运动，如体操、太极拳。
这些运动对锻炼男性肌肉、臂力、腰、背都有好处，也能提高男性“性趣”，同时有助产生健康、有活力的精子群，为好孕创造了重要条件。
5、营养均衡
可适量吃一些富含锌的食物，比如生蚝。
最后，也是最重要的一点，怀孕以后，男人要多陪伴孕期的女人，尽可能地给你的妻子创造良好的生活环境，有利于胎儿的健康发育。
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