这次精选了下面五个问题：
1、跑步时怎么呼吸比较科学？
2、女孩子经期是否能够跑步？
3、一般一周进行几次长跑最为合理？
4、40岁以后才决定开始跑步，该做些什么准备？
5、半月板磨损还能继续跑步吗，又该如何养护？
● ● ●
Q1：跑步时怎么呼吸比较科学？
A1：在开始跑步的人群中，我发现很多跑得辛苦的人，主要原因其实在于跑步时呼吸不顺畅。很多不擅长跑步的人可能是呼吸的方法有问题，掌握了正确的呼吸方法后就可以轻松跑步了。不仅限于初跑者，如果您一跑步就感觉气喘吁吁，那么建议您掌握一下正确的呼吸法。
跑步时呼吸方法一般有两种：只用鼻子或口鼻一起。要想跑得舒服，就需要根据不同的跑步阶段和速度采取不同的呼吸方法。
跑步刚刚开始时或热身阶段，一般速度较慢，人体的耗氧量和需氧量较小，这个时候一般只用鼻子呼吸就基本可以满足需要了。
当热身时间过了以后，跑步进入了一个固定的节奏时，此时你的速度会相对变快，人体的耗氧量和需氧量也相应上升，此时仅用鼻子呼吸就难以满足对氧气的需要量了，那么我们就应该张开嘴来配合鼻子一起呼吸，口微微张开，随着鼻子的呼吸节奏同步进行呼吸，这样在相同时间段内，氧气的摄入量能够加倍，也就能避免上气不接下气，同时呼吸要做到均匀，且有一定的深度。
跑步时感觉呼吸不畅，大部分情况是因为浅层呼吸。浅层呼吸每次无法吸入更多氧气，此时应该要注意大口呼吸，通过鼻和口吸入的氧气通过气管到达肺部才算真正的呼吸。如果进行浅层呼吸，就会降低氧气到达肺部的比例，这就是必须大口呼吸的原因。
适时地采用大口呼、大口吸的方法，可以让氧气运送到全身，让你跑得更舒服。
一般来说速度较慢的轻松跑(Easyrun和LSD)可以用2-3步一呼、2-3步一吸，甚至四步一呼、四步一吸。速度稍快的节奏跑基本是两步一呼、两步一吸，而速度更快的间歇跑（速度训练）则基本是一步一呼、一步一吸了。
无论技巧多么精妙，我们最终还是需要通过不断的训练来加强自己的心肺功能，只有自身的能力提高了，才能呼吸匀称，跑得舒服。
至于跑完呕吐的情况，一般来说是因为配速太快，心率过高所引起的身体的应激反应，建议你降低速度，以跑得舒适为准绳，不要过分追求速度。
看看大家怎么说：
▲以舒服为前提，才能更好的享受跑步
▲棒！学习到了~
▲亲测效果也不错哦
● ● ●
Q2：女孩子经期是否能够跑步？
A2：根据美国《跑者世界》的建议：生理期进行适量跑步可缓解经期疼痛等症状。适当运动能收缩和舒张腹部和盆底肌肉，改善生殖系统的血液循环，有助于经血排出，减少充血。运动后，身体会释放出缓解疼痛的化学物质内啡肽，缓解经期不适。
对于身体健康的，平时也在经常运动的女性，在例假期间适当的运动是不会有什么问题的。但是每个人的身体体质和生活习惯是存有个体差异的，别人适合的未必就适合自己，最终还是需要根据自己实际的身体状况来决定。
从大部分人的体会来看，只要不是血量过多、痛经等比较严重的状况，女性可以适当进行一些体育运动，比如拉伸、快走或者减量减速的慢跑，但最好不要做对腹部有挤压的拉伸动作，同时也要避免一些激烈的对抗性运动、球类运动和运动量较大的负重运动。
例假期间的跑步，要适当放慢速度，降低步频，同时根据自己的身体状况降低跑量，记住跑前应充分热身，进行充分的拉伸等练习。如果感到疲劳、不舒服或出血量突然增加或减少的情况，则需立即停止运动。
跑步后用温水洗澡及洗脚，尤其在夏天切勿因贪图一时凉快洗冷水澡或用冷水洗脚，以免造成月经失调和身体不适。
以上是针对一般情况给出的建议，个别有特殊情况的女性还是建议在月经期间暂停各类运动。
看看大家怎么说：
▲厉害了我的姐
▲跟着老司机走，不会翻船哟
▲如此良心之举，一定要让大家看到
● ● ●
Q3：一般一周进行几次长跑最为合理？
A3：对于业余锻炼的人来说，跑一休一的方案比较适合，每周有个3-4次的训练就可以了。可能还是会有人担心，不跑的那几天会拖自己的后腿，美国北爱荷华州立大学在1994年的一项研究中证实：一周4次训练的跑步者与那些一周训练六次，跑量多20％的跑步者的水平差不多。现在有70％的跑步老手将他们的训练计划修改为一周三次。
当然有些高手会一周跑5休2，甚至能力更强的跑6休1，因人而异，但一般不建议一天都不休。如果你没有高水平跑者的身体素质和运动水平，就别上这么大的跑量。大多数的业余跑者跑步是为了身体健康，而不是为了去竞技争名次，练得太猛而受伤是最得不偿失的，也违背了跑步的初衷。
看看大家怎么说：
▲控制跑步时间，不要超过1个小时。
▲配合饮食控制，坚持就会有效果
▲休息的那一天可以做一些交叉训练
● ● ●
Q4：40岁以后才决定开始跑步，该做些什么准备？
A4：告诉你一句话，请牢记：跑步，只要跑起来，永远都不嫌晚！因为跑步是一项简易、轻缓的健身运动，这也就意味着它的门槛很低，适合任何一个群体。而且跑步可以延缓衰老，增强体质，强健骨骼，让你越来越有精神，越来越好。所以去跑步吧，没有晚与不晚一说。
大多数人会认为，人一旦上了年纪，运动就开始力不从心了。美国《男性健康》杂志就指出，男性40岁之后，健身的状态会有别于年轻时，但如果注意以下8点，效果更好。
1、不要低估自己的运动能力，可以适当做一做大强度运动。别以为年过40，运动能力就会一落千丈。研究发现，男性在50—75岁的年龄段，每年运动能力只会下降3.4%。
2、挑选让你舒适的方式。如果你在进行某项运动时经常出现一些身体不适，那么就说明你并不适合这项运动。
3、调整速度，以间歇式训练为主。举个例子来说，如果是步行，可以在运动中结合快步、慢走、慢跑等多种方式，有助于在较短的时间内消耗体内更多热量，消灭啤酒肚。
4、刚开始锻炼，别求太快。如果以前没有运动习惯，可以从最简单的散步开始。形成习惯后再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要。
5、增加力量、柔韧性和平衡练习。随着年龄的增加，人体器官也在衰老。因此每天要进行30分钟的有氧运动，但更要适当增加力量、柔韧性及平衡力的锻炼。
6、运动多样化。每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤，特别是对于年过40的男性来说。因此建议进行交叉练习，比如跑步与骑自行车运动结合、游泳与力量器械练习结合等。
7、和大家一起锻炼。获得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓励，一起训练，效果更好。
8、注意旧伤。运动一定要注意旧伤。如双膝曾经受过伤，跑步就不是最佳选择。
看看大家怎么说：
▲开心运动、健康生活，与年龄大小无关
▲看谁还说年龄大了就不能跑步？
▲循序渐进，坚持不懈，佩服！
● ● ●
Q5：半月板磨损还能继续跑步吗，又该如何养护？
A5：一般来说半月板的损伤是不可逆的，我不知道你的损伤程度是怎么样的，不知道有没有去医院做过核磁共振，如果情况严重那就确实不能跑步了，可以选择游泳这种对关节全完无压力的运动。
如果只是轻微的损伤，那么也不是说完全不可以跑步，你买缓震性能好的跑鞋是会有一定的保护作用的。但是我不建议你带伤跑步，甚至是带着护膝去跑步，带伤跑步越跑越伤。没有什么保护类的神器，还是要等全完好了再去跑。
你先休息静养，然后你可以试试看如果哪一天你下楼梯的时候，膝盖不痛了，或者不会觉得有什么异样了，那就可以慢慢开始恢复跑步。从400米开始，隔天跑，每周增加上周跑量的10%，要这样慢慢的加上去， 不要一上来就很激进跑很多，这样可能会马上又跑伤了。你要给身体一个适应恢复，慢慢强大的过程。
一定要跑得非常小心，一旦感觉有什么不舒服要马上停止继续休息。
另外，你可以口服一些氨基葡萄糖，这个是被证实对膝关节有效的营养素，医院有配，淘宝也有卖，老王店里也有，我个人也是经常服用。外用的膏药，我个人比较喜欢用云南白药的贴膏，感觉效果比较好，你也可以试试看。
看看大家怎么说：
▲伤病永远是跑者需要去克服的一大难题
▲嘿嘿，是不是感觉老王很厉害
▲任何运动的出发点都是为了健康，而不是伤身
,
