臀冲怎么把杠铃放上去

1.找一张凳子，将上背部靠在凳子上，下背部是凌空的将杠铃架在髋部的位置（一定要放的超过臀部）双脚与肩同宽，平放在地面上，膝盖弯曲双手正握扶住杠铃，接下来我们就来聊聊关于臀冲怎么把杠铃放上去?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

臀冲怎么把杠铃放上去

1.

找一张凳子，将上背部靠在凳子上，下背部是凌空的将杠铃架在髋部的位置（一定要放的超过臀部）双脚与肩同宽，平放在地面上，膝盖弯曲双手正握扶住杠铃

2.

起始姿势时人应该是下沉的，也就是臀部几乎触到地面通过挺直臀部将杠铃往上抬，直到臀部完全伸展，整个身体呈一条直线，在顶部坚持1、2秒之后

3.

臀部向下沉，回到起始姿势，如此反复杠铃负重