最新健康调查显示，在参与调查的两千多名三十岁以上男性中，有一千三百为男性存在雄性激素不足的问题，占据了总数的55%，这种情况下，不仅影响男性的正常工作和生活，甚至还出现了性功能下降导致的心理疾病。因此对于男性来说，必须得多关注身体的表现，一旦出现了以下四个“窘境”，建议做好四件事，或许能补足雄性激素。
一.雄性激素缺乏，男性有哪些表现？
1.毛发脱落
其实随着年龄的增长，男性的毛发是身体健康，雄性激素充足的表现，如果过了三十岁以后，体毛依旧旺盛，也就说明体内的雄性激素更为充足，可若是男性有了胡子生长速度缓慢，腿毛胸毛等多个部位的毛发脱落严重等症状的话，也就说明体内雄性激素不足了。
2.身体发胖
研究发现，身体中缺乏任何一种激素，都会导致内分泌紊乱，进而影响新陈代谢，由此人体内各种物质的转化都会有所降低，摄入体内的脂肪便会大量的囤积，久而久之男性就会有体重增加，肚子变大等表现。如果没有重视起来补充雌激素的话，腹部赘肉越来越多，还会压迫到人体各器官。
3.情绪暴躁
对人体来说，雄性激素还在一定程度上影响人体神经，相比较雄性激素更为充足的男性而言，缺乏雄性激素的人往往有易怒，暴躁等表现。
4.体力差
在人体衰老时，肌肉强度下降，所以才会有体力不足的问题，可若是处于三十几岁的年龄，但仍旧感觉做事力不从心，甚至连走路都很疲惫，就要考虑是不是体内缺乏雄性激素。
二.坚持做这四件事，有利于补充雄性激素。
1.游泳
游泳的确是很健康的运动之一，它不光能够增强肺活力，减轻压力和增强体质，在进行的过程中还可以锻炼到腹肌，腿部肌肉和盆底肌，由此达到调节内分泌的效果。
2.健康饮食
现如今大多数男性工作和生活压力比较大，平日里也不太注重饮食的营养，甚至有暴饮暴食不按时吃饭的表现，长时间如此，很可能出现营养不良的问题，也许短时间来看身体没有过于明显的变化，但随着年龄增加，雄性激素越来越匮乏。因此建议男性多吃水果蔬菜，同时适量的摄入钙元素含量高的食物，例如羊肉，坚果，海带，虾米等。
3.远离酒精
如果偶尔少量饮酒，也许有利于释放压力，但是大量酗酒的话，身体受到酒精的刺激，除了会引起心血管疾病，肝脏疾病外，内分泌也会受到影响，导致雄性激素下降。
4.释放压力
想要激素分泌稳定，男性应该懂得及时的释放压力，比如通过旅游玩游戏或者聚会等方式，都能让心情得到放松，进而提高睡眠质量，改善内分泌。
总而言之，雄性激素对男性而言至关重要，它不仅是精神状态的基础，也是维持男性生殖能力必不可少的条件。所以，如果你只有三十几岁，但却出现了毛发脱落严重身体发胖，情绪暴躁，体力差等症状，必须提高警惕性，建议男性远离酒精，健康饮食，多锻炼以及释放压力，或许能补充雄性激素。
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