因为受到新型冠状病毒影响，人们越来越意识到身体健康的重要性。体检是身体健康的一把保护伞，通过基础体检，能及时发现潜藏的疾病，如三高和心脏疾病等。不过因为某些因素不方便去因素体检时，不妨做自检，不花费一分钱就能了解身体健康状况。
1、膝关节自测
髌骨是膝关节易发生炎症的部位，髌骨是膝关节前方突出的圆形骨头。先保持全身心放松，对髌骨部位按摩，若有隐隐酸痛感，提示膝关节异常。
2、静态平衡能力
闭上眼睛单腿站立，观察睁眼和闭眼时维持平衡时间的长短。身体倾斜大于45度，站立的时候腿部移动，抬腿时侧下肢触到地面，突然睁开眼睛就停止。正常情况下应保持睁眼30秒或闭眼15秒左右，若睁眼时间小于10秒，说明平衡能力差；若小于5秒，提示跌倒的风险比较高。
3、脱发自测
三天内不能洗头，用大拇指、食指和中指捏住约50~60根头发，缓慢从发根牵拉到发尾。若落下1~2根头发就不用太担心；若三到五根头发脱落，提示有脱发隐患；若一次脱发超过6根，提示活动性脱发，应立马去医院做检查。
4、心肺功能
按照日常步行习惯和速度走6分钟，记录下来总的步行距离。若6分钟走路距离小于550米，很有可能出现心功能不全。若步行距离小于150米，说明是重度的心功能不全；在150~425米是中度的；在426~550米是轻度的。有明确心肺疾病的人群，应在医生指导下做运动。若仅走6分钟左右就出现呼吸困难、胸口疼痛和大汗淋漓应立即停止且立马就医。
5、乳腺自查
月经来潮后7~10天，洗完澡后对着镜子，两手叉在腰后，把双手臂高举过头，看一看乳房是否对称，观察皮肤和乳头有没有凹陷和红肿，是否有不正常的突起。5个手指按顺序触摸乳房，摸一摸有没有肿块；用手指轻轻捏乳头，看看有没有异常溢液，若有异常，应立马去医院做乳腺钼靶筛查。
6、神经系统自测
首先闭上双眼，双手臂要从侧面抬起来，把双手的食指伸出指向身体中央对应的部位且触碰在一起。若食指不能对上，很有可能是出现神经系统病变；食指能顺利对上或稍微有偏差，这说明神经系统正常。
7、肥胖自查
把软尺子刻度下缘放在肚脐上方一厘米左右，水平环绕测量。若女性腰围超过85厘米，男性超过90厘米就是腹型肥胖。腹型肥胖的人患二型糖尿病、脂肪肝、高血脂以及心脑血管疾病的风险较高。
温馨提示
通过身体自检只是能反映一部分问题，不能真正的反映出疾病。若想要了解自己有没有患病，还需去医院做相关检查。每年定期去医院做体检，能及时发现和及早治疗疾病。平时做好生活调理，多运动，控制总热量摄入来积极减肥。
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参考资料：
1、《不出家门也能自检》，生命时报，2021-01-31
2、《乳房自检到底怎么"摸"？简单4步，让你及早发现乳房肿块，阻止病变》，大医本草堂，2020-03-04
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