跑起来，去认识一个全新的自己。
身高181厘米、体重200斤。这样一名笨重的男子去参加马拉松，你信吗？
现在的他，体重已经减到了140斤左右，整个人也自信了起来。那他是怎么从200斤的体重减到140斤左右的呢？这中间又经历了怎样的曲折历程呢？下面，我们就来听听他自己的讲述。
01曾是三高齐全、200多斤的胖子
我叫来社峰，今年32岁，是一名基层干部，跑步前体重为206斤，是个标准的胖子，在一次单位体检中，查出来三高。当时，做内科医生的朋友开玩笑说：你可以提前在我们医院排队肝脏移植，不出10年绝对肝硬化，只有两条路，要不吃药，要不减肥。
2018年9月，孩子上幼儿园了，一天天懂事起来。有一次参加女儿家长会，看了女儿在幼儿园班会上讲《我的爸爸》，她讲到，我的爸爸是个大胖子，和熊大一样。当时，给我的感触比较深，为了不在家长会上做一个最胖的家长，也为了能在孩子的成长过程中可以运动相伴，从来对自己形象毫不在意的我，感到这个肥是非减不可了。
那天正好是我的生日，我默默许下诺言，为了健康、为了挽回自己在女儿心中的美好形象，我一定要减肥成功。
029个月跑了1670公里，减重60斤
虽然是181cm的大个，但是自小缺少运动细胞的我，除了跑步，其他运动基本不会。想要运动减肥，还得从跑步开始。体重太重就从慢走开始，开始的时候，早晨走个4、5公里，7点半到单位然后上班。晚上吃完晚饭继续走路，慢慢的，走路的距离变长了，从每天7、8公里走到后来的20多公里，有空就走，最多的一天走了30多公里。体重也在稳步下降。
我每天把自己运动和减肥的成果发在微信朋友圈，让朋友们监督。第九天的时候，也就是称重第三天，体重就降到99.9公斤，总算告别了200斤，看到成效、看到朋友们的鼓励，我初尝到了成功的甜头，心情是激动的、兴奋的。
虽然每天的走路是枯燥的、乏味的，但是看到减肥的成效，特别是一开始，体重隔三差五地半斤、一斤的往下掉，看到朋友们的鼓励，心里是暖暖的，信心是满满的。
一开始跑步是为了减肥，后来发现爱上了跑步，从开始的3、5公里，现在已经可以完成半马，跑步让我自律，养成了早睡早起的习惯，睡眠质量和健康饮食状态得到了有效改善，工作思维更加敏捷。生活更加乐观积极。我基本早起1小时或在下班1小时两个时间段进行跑步，有时会放弃开车跑步上下班。周末不睡懒觉，早起会去跑一圈杭州美丽的西湖、湘湖，用充满活力的一天去陪孩子学习玩耍。
开始的时候和大部分人一样，尝试过节食、水果代餐等不健康的减肥方法，2018年10月起开始跑步，9个月当中跑步路程从3公里增加到22公里，累积跑了1670公里，体重也从200多斤降到了140多斤。再一次去医院，医生告诉我什么毛病都没有了。
当你跑步坚持2个月后就会上瘾，因为效果真的太明显了，恢复了自信心，想要放弃都很难，连孩子都知道我会跑步，经常喊爸爸跑步爸爸跑步，让我跑步给他看，让自己成了孩子的榜样，这就是我跑步的动力。
03每天8公里，配速从750到430
在坚持跑了9个月后，很多东西已经成为了习惯：没有了夜宵，没有了饮料，晚饭吃的也少了，早饭也不会不吃了，突然感觉这才是我想要的生活，阳光、拼搏、积极。
如今，我已经瘦到了140斤，体重降低以后，人显得更精神了。跑起来更轻松了，现在月跑量基本在160-180公里，平均配速也从750跑到了430，半马最快也跑到了1小时40分，还没参加过半马比赛。
这里，给大家分享一下我个人的减肥经验：首先管住嘴，控制脂肪和糖分摄入，增加蛋白质，定量碳水，然后迈开腿，从简单的快步走开始，然后随着体重减轻，增加运动强度，现在我已经形成一周五练，保证每练1小时到1个半小时运动，有氧无氧相结合，30分钟到50分钟跑步，15分钟到25分钟跳绳（或KEEP），5分钟到10分钟仰卧起坐（或哑铃、俯卧撑、深蹲），中间间隔10分钟热身拉伸。
04刻苦和自律是他的秘诀
如今再回想起那段日子，反复强调了两个关键词：一个是“刻苦”;一个是“自律”。在跑步这条路上，根本没有捷径，都是一步一个脚印跑出来的。不过，惊人的跑量并不是来社峰飞速进步的唯一法宝，在日常生活作息和饮食上的极度自律，更是让他受益匪浅。
我的饮食搭配基本上是3荤7素，也就是3分荤的，7分素的。晚上8点以后不进食，连水都不喝。忌油腻,肉类以牛肉和鱼肉居多，很少吃猪肉。每餐饭量保持在8分饱。
经常有人我怎么有那么多时间跑步。我就这样回答他们，“规律性的早睡早起很关键，我每天早上6点就起床去跑步，花1个小时跑个10公里再回家冲凉，也就7点多，好多人还没起床呢。”
除了跑步，我还经常去健身。每周保持三到四次的健身，着重锻炼核心肌肉群和耐力。现。我做平板支撑能够轻轻松松坚持1个多小时，比健身教练都要撑得久。如果硬撑的话，我估计能做两个小时。
真的很难想象，几个月前的我，还是一个体检各项指标都不合格的胖子。自从执着于跑步之后，我的人生发生了180度的转变，跑步已经成为我日常生活中不可缺少的一部分，现在要是一天不跑步，就浑身不舒服。
不过我发现，跑量如果太大，确实多多少少影响到了日常的生活，对家庭缺少照顾。在意识到这一点之后，我开始愈发注重跑步与生活之间的平衡。我热爱跑步，因为它给我带来了很多正能量。但我并不沉迷于跑步，在不影响正常生活的前提下，快乐奔跑，量力而行，不盲目求多，注重质量，开心就好。
在跑步这件事上，我认为“心态很重要”,“不要一味追求速度。别人跑得慢，不取笑；别人跑得快，不嫉妒。唯有坚持，才是最可贵的精神。”
目前，我已经报名了今年的杭州马拉松，这是我的下一个目标。好好训练，争取顺利完成自己的首马。
,
