今天是国庆节后的第一周，不知道你是不是干劲十足呢？很多小伙伴跟萌姐说：“萌姐我不是早上起不来，而是晚上睡太晚。”
睡觉其实是一门学问，睡得好与不好直接影响第二天的工作状态。世界卫生组织调查显示，三分之一的人存在睡眠问题，睡眠不足会严重影响身心健康。
晚睡是很多人的通病，在床上辗转反侧，想家庭琐事，想事业发展，想孩子教育，看看手机玩玩游戏，不到2、3点根本睡不着。
一个人之所以会赖床，根本上是睡眠质量和睡眠长度出了问题。
有的人睡了10小时，但中途被惊醒，反复醒来好几次，深度睡眠不够，大脑得不到有效的休息，睡眠质量得不到保证，就容易越睡越困；有的人虽然睡得不省人事，但只睡3、4个小时，那也是不行的。
睡得不好，睡不着，这些都是睡眠出现了问题。那么我们怎么才能知道自己是不是有睡眠问题呢？我们不妨来测试一下：
你是不是入睡需要30分钟以上？你是不是晚上睡觉容易醒？你是不是因为长期失眠，精力不足导致情绪不稳定，皮肤暗沉易冒痘？你是不是闹钟喊不醒，早上起不来？你是不是需要服用药物才能入睡？
如果你存在2种以上的症状，说明你正在被失眠所困扰。长期失眠的人，属于睡眠易感人群，对周遭的环境十分敏感，比如声音、光亮等等，所以今天萌姐想告诉你一些自己在睡眠、早起、时间管理上的心得。
首先我们观察一下自己是不是容易上火，有一句话叫you are what you eat，你就是你吃到的东西的一切。我曾经看过一本中医相关的书籍，我们平时吃进去的食物，对我们的睡眠会有间接的影响。
你可以想一想自己是不是经常吃上火的食物？比如咖喱、沙茶、麻辣等，烹调方式像油炸、烧烤等这类的食物都是特别容易上火的。
那我们怎么判断自己是不是有肝火问题呢？比如早上起床眼睛里有眼屎，常常感到眼酸，口臭，皮肤暗沉，容易暴躁易怒，这些都有可能是肝火问题。
所以你可以一一排查，从饮食上去慢慢调理。
其次，在我们进行每天的总结反思的时候，需要处理好自己的情绪，切忌让自己的情绪有过多的波动，让自己calm down，平静、冷静下来。
我自己的方式就是翻开我的效率手册，每天晚上睡觉之前我都会先处理一下明天的日程，以及今天的反思。你千万不要小看每日的自我反思以及明日的计划，这是能让自己踏踏实实、不慌不忙的一个很重要的要素。
如果你睡前对明天一点期待都没有，或者对明天即将到来的压力没有提前预知，采用一种自欺欺人的方式，很有可能你明天早上一起来上来就会焦虑，而起床第一时间焦虑恐怕会把一整天都毁掉。
如果你在计划好明天的日程后，还是不能让自己平静下来，那么我建议你采用一些物理辅助的方式。
比方说听一听舒缓的音乐。我自己平时助眠听的音乐是水晶钵、西藏颂钵音乐，你可以在音乐平台去搜一搜，它可以起到一种净化、平衡内心的作用，让你深入冥想，慢慢宁静下来。
如果你有睡眠障碍，可以试试这种方式。
另外，睡前尽量少喝水，尤其是茶、咖啡这类让人兴奋的饮品，降低起夜和失眠的风险。
合适的灯光也很重要，我的书房和卧室都是暖光色，让你进去就能感受到宁静祥和的氛围，打开香薰机，拉上遮光效果百分百的窗帘，躺在舒适的床上，你会更容易卸下一天的疲惫，进入梦乡。
大家也可以尝试一下睡前泡脚，现在马上就入冬了，泡脚是一个可以加速身体代谢和循环的方式，基本上在出差、直播的场景中，我是一定要泡脚的，这是我的一个睡眠小tips。很多小伙伴在泡脚的时候就直接睡着了，算是一个很有效的方法。
之前我讲过次昼夜节律，关于睡眠整体的规律性，如何调节规律性早睡早起，感兴趣的小伙伴可以点击之前的文章链接：
刚才讲的都是一些睡前的准备，也是我自己用了很多年测试后觉得有效的方法，希望能顺利帮助你做到早睡。另外还有一个很重要的要素，一定要有早睡的决心，决定11点上床就不拖到12点。
有句话是这么说的：“晚睡是因为没有勇气结束一天，赖床是因为没有勇气开始新的一天。”很多人明明拥有早睡的条件，愣是因为看手机而让失眠成了常态。
所以你就只想跟睡眠相关的事情，把其他的事情都抛于脑后，这也许是最好对待自己和让自己能够最安心的一种方式。
我也相信这种方式能够带给你一些正面的思考力量，因为等睡眠质量提高之后，人生自然才会变得美好，才会有早起方面的事情。
想不想跟萌姐早起？我们创办了早起营，从2016年开始一直持续服务着大家，从0~1去坚持早起，连续12个月都在滚动开营。现在也真心希望你可以邀请更多的朋友来加入到我们早起营，让人生开始变得不一样。
早起你将比他人多活出半天精彩，一起加油！
另外我周一的直播时间都改到了抖音，在抖音上面关注张萌就可以了。
今天仍然是对话重磅的大咖，我最近一直对话的都是健康类的主题，像今天晚上就是两场直播，一场是关于大脑研究的，对话的是华山医院的脑外科医生叫《加油吧，大脑！》的作者黄翔。另一场对话的是李振老师，他是山东大学的教授，研究公共卫生政策方向，谈的关于减肥如何能够吃出健康。
好了，期待跟你们见面❤️。
,
