@头号周刊人终其一生都在寻找幸福的意义。就连CCTV都每年满大街追问“你幸福吗？”，如果你不幸福，国家都为你着急。
幸福的定义太宽泛，答案皆不同。
但不管哪一种，都应该是源于一个人内心最温暖的认知和最充沛的感受。
幸福不是外在的虚无，而是内在需求。
幸福当然是可以获得的，今天给大家介绍一本看过的书---《象与骑象人》。
这是一本积极心理学的入门书籍，作者是乔纳森•海特，是美国著名心理学家。
此书问世以来，便获得各行业大咖的全力推荐，各大知名媒体也是赞誉不绝。
作者将现代智慧与古代智慧、宗教与科学、东方与西方、自由与保守结合，引导我们从人类心理机制的角度去积极、理性地寻找幸福和人生的意义。
首先，我们来看看象与骑象人的定义。
在书中，作者提出“大象”与“骑象人” ，即潜意识与意识。可以这么解释，大象是我们内心的自动化系统，包括内心感觉、本能反应、情绪和直觉等；骑象人是我们内心的理性系统，能进行各种理性的思考和分析，却无法完全控制大象的行为。
相比骑象人，我们的内心更多受到大象的主导。
作者说，从进化的角度来看，内心的大象更具有生存优势，因为相比遇到好事，在遇到坏事时它的反应会更强烈，但是由于它会放大负面情绪反映，往往会给人带来负面影响和不幸。
所以，如果我们能让骑象人对大象正确引导的话，我们就有可能找到通往幸福的道路。
这里给大家举个例子，方便大家更好理解。
比如你的目标是瘦下来，虽然你内心的骑象人知道瘦下来身体会更健康、体态会更完美，但是到了下班该做“刘畊宏女孩”的时候，你内心的大象会想：哎呀，今天太累了，先看几个视频、刷刷微博放松一下吧。
就这样，感性的大象压倒了理性的骑象人，让你把减肥的计划抛之脑后，甚至为了配合看剧，还点开了外卖，配上了“快乐套餐”。
于是，分裂的自我，让我们经常掉进情感与理智的斗争中，这种冲突不仅会影响我们决策，也会削弱自身幸福感。一边想要改变，一边又陷入否定情绪，导致无法行动。
那么，我们就只能屈服于心中的大象，任它放飞自我吗？
NO！虽然骑象人不能强行打响，但是可以通过重新训练，和大象达成共识，一起走向正确方向。
那么如何克服内心冲突，收获幸福呢？作者用以下几个方面，介绍了象与骑象人的相处之道，并揭示了幸福感的真正来源，教我们如何更加理性追求幸福。
希望看完这本书，对你有所帮助。
01 获得幸福的前提
首先，获得幸福的前提，就是打破心理冲突，让理智与情感并驾齐驱。
作者认为，阻碍幸福的主要因素是感性与理性，自我与理想自我之间的冲突。
人类的理性其实是非常依赖复杂的情绪，只有在充满情绪的大脑运作顺畅时，理性才得以运转。理性与感性必须携手合作，人才能聪慧。
既然大象和骑象人各自拥有聪明才智，只要配合良好，便可造就出杰出的人类，但是两者为什么还会互相冲突？
作者给出三点原因：
无法自制我们每个人的自制力都是有限的，一旦你在一件事上有很多自制力，在另一件事上可能就会少很多自制力。比起用自制力来控制情绪大象，不如运用这些有限的自制力来转移注意力。
心理干扰我们越想摆脱某个令人不快的念头，这个念头就会越阴魂不散地缠绕着我们不放。
骑象人很会找理由当一个人对某事意见相左时，其实是大象感觉在先，后来骑象人再来编理由反驳对方。
这里需要给大家解释一下为什么很多人身上的大象容易担忧、悲观、无望？原因可分为三种：
情感启动效应我们对自己所经历的一切事物，都有喜欢或不喜欢的反应，因为我们心中的“喜欢计量表”无时无刻地在运转，即便在下意识的情况下也是一样。
确实人生是我们认为是什么，它就是什么，但我们对人生的想法其实是在无意识中快速形成的。大象依从本能反应，引导骑象人到达新的目的地。
负性偏差或负面偏好正如富兰克林说的：“一点点病痛，我们就感觉得到，而健康得活蹦乱跳，我们却毫无知觉。”
我们对坏事的反应要比对好事的反应来得更快、更强烈、更持久。
所以人类的普遍心理就是会主动去搜寻并回应威胁、侵犯或者挫折，没办法强迫从好的角度看问题。
强大的遗传基因先天遗传及后天环境是影响个性的两大因素，但是研究表明先天遗传的影响更强大。事实上“快乐”是人的个性中最受遗传影响的特质，个人平时的心情愉悦程度50%—80%可归咎于基因。
那么重点来了，骑象人如何对大象进行再训练？作者同样提出三种方法。
冥想一般传统宗教都有冥想的概念。早在佛陀之前，冥想便在印度广为流传。冥想有多种方式，但其共同点就是：有意识地控制自己的想法，专注凝神，头脑放空。
冥想一开始困难，但这是在教导你心中的骑象人如何学会谦卑与耐心。冥想就是要改变自动化思考过程，驯服你心中的大象。
认知疗法认知疗法是精神病科医生阿伦•贝克创造出的一种心理疗法，长期以来被认为是医治沮丧、忧郁、焦虑等心理问题的有效疗法之一。
因为沮丧忧郁的人思考问题时会扭曲事实，产生负面情绪，而负面情绪又导致了一个人产生破罐子破摔的行为，这些行为又进一步验证了扭曲的事实，于是陷入了恶性循环。
这里认知疗法就主张先把自己的想法写下来，指出扭曲之处，之后找出替换方案及更正确的思考方式。
认知疗法是教导骑象人如何训练大象，而不是直接跟大象说理，把大象打败。因此好多心理治疗通过将认知疗法与行为主义主张的技巧相结合，便衍生出现在的“行为认知疗法”。
百忧解这里的百优解是指抗抑郁的药物，在无法承受心理痛苦的时候，药物解决也是一种办法。
在心理学中有个ABC理论（又称情绪ABC理论），是由美国心理学家--埃利斯创建的理论。该理论认为激发事件A 只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对事件A的认知和评价而产生的信念B。
所以，带来痛苦的往往不是事情本身，而是我们对事情的看法。
佛家也有言：诸法意先导，意主意造作。
发生在这个世界上的事情，只有通过我们自己对事件的解释才能影响到我们，所以只要我们能控制自己对事情的诠释，就能掌控这个世界。
你认为生命是什么，它就是什么，而且通过冥想、认知疗法和百忧解，你就能以全新的眼光看世界。
关于幸福的来源，书中提到两个原则，一是进展原则，二是适应原则。
进展原则当我们定下一个目标，每朝着目标前进一步，就会产生一步的快乐。当成功降临时，我们其实也只能感觉到一点点短暂的快乐，而这点短暂的快乐完全不及过程中产生的快乐之和。所以努力的过程就是最幸福的。
适应原则适应原则是说，我们对现状的判断，是以比自己现已适应得更好或更坏为基准。
所以人生际遇如何，其实并不重要，不管是好运还是坏运，我们最终都会回归自己的快乐起始点。
作者在这里还给我们提出了一个快乐方程式：H=S C V。
H：我们真正感受到的快乐基准线；S是指起始点，就是我们天生遗传的快乐；C是指我们的生活条件，V指我们所从事的自发性活动。
那么这个公式该如何操作？
首先，我们可以尝试改善生活条件C，可以从人际关系的改善、工作环境的提升、对压力来源的掌控等方面着手；
其次，改善自发性活动V，提升我们愉悦及满足感。
我们知道，愉悦有很强的感官和情绪成分，如运动、听音乐等。但是愉悦必须有所节制，否则就无法维持原有的效果，比方说吃一个苹果你会很开心，那要是连吃100个，你还会觉得它香吗？
提到满足感，需要引入一个词--“心流”。当我们全身心投入、发挥所长、达到忘我境界的时候，就会有“心流体验”。
所以，人一定要找到一件自己喜欢做的事情，读书、画画、练字、运动，这些都能让我们提升满足感，从而让我们觉得生活也生机勃勃。
作者提出，追求幸福的方法，即正确的身外之物，加内在的自我提升感。
何为正确的身外之物？
每个人对幸福的定义不同，房子车子票子是一部分，名利又是一部分，只要是你认为正确的，就可以获得持久的幸福。
在这里唯一需要把握的就是度，要拒绝炫耀型消费。
克服这种消费的方法，我们可以通过冥想或认知疗法来驯服我们心中的大象，尽可能去追求能真正提升生活品质的东西。
除了外在的物质条件，我们作为群体性的社会性动物，还应该建立起良好的人际关系和依恋关系，毕竟没有人能活成一座孤岛。
说完正确的身外之物，我们接下来就要想一下什么样的内在之物可以让我们幸福。书中给出了答案：自我提升感。同样地，获得自我提升感有三个途径。
见证美德当我们从旁人身上感受到勇气，关爱或者同情时，我们就会很自然地放下防备，并感受到幸福。
寻求敬畏感当我们面对比自身更为宏大的人和事物，比如面对浩瀚的星空宇宙时，我们就会从心底产生敬畏感。
融入群体当我们与别人有共同目标，并与他人建立起连接，形成凝聚力，全身心投入到自己的工作和事业中时，就会真切感受到自己过的每一天都很幸福。
最后，我们来看看人生的终极意义，这个问题看起来高深莫测，想必每个人都想找到答案，那么如何找到人生的目的与意义？
作者同样提供了三个方法。
爱与工作我们活着的意义是为了自己和自己所爱的人工作，同时也要热爱自己的工作。
如何对待工作的态度，决定了幸福的维度。
如果把工作当做任务或者应付的差事，那么工作的目的就是挣钱，按时上下班；
如果把工作当做职业，我们就会定好目标，随之付诸行动，就算偶尔辛苦，依旧会奋力奔跑；
但是如果把工作当成毕生事业，为了实现自己的人生价值，就一定不会觉得累，相反会沉醉其中，随时感受到心流。
股神巴菲特有一段话让我印象深刻，他说：
“我有60年都是跳着踢踏舞去工作的，就是因为我做我喜欢做的，我感觉非常幸运。”
从事一份自己擅长并热爱的工作，并且同时收获快乐、财富和成长。这样的工作状态就是幸福。
全心投入豆瓣上曾有人这样评价宫崎骏的电影《悬崖上的金鱼姬》：“每次看这些神作的时候想到这是动画片，这是一群牛人一笔一笔画出来的,就觉得漏看掉一帧都实在是对不起他们啊。”
确实如此，在纪录片《宫崎骏：十年一梦》中就拍摄记录了这部电影的创作过程，从人物设定、场景绘画再到动画制作，我们都能感受到宫崎骏对电影的执着与认真。
在纪录片中，他说“我其实对传统的开场不感兴趣，简单易懂的电影很无趣的，想要有逻辑的故事线就要牺牲创造性，我想打破常规。孩子们能看懂，他们不讲逻辑。以一大群水母开场应该很有趣，就像科幻电影一样”，他确实做到了用返璞归真的美好，带给大家纯粹的快乐。
在CG技术成熟的背景下，他始终坚持用传统手绘进行动画创作。这部电影历经四年，倾尽心血，以全手绘的方式创作，画稿超过17万张，是《千与千寻》的1.5倍，是宫崎骏作品的“作品之最”。
所以当我们把满腔热血都倾注于所喜欢的工作或领域中时，就能体会到巅峰体验。
超越自我超越自我，只要体验过的人就会感受到至高无上的尊重感。
写在最后
作者虽然是美国人，在最后提出幸福之道是中庸。这是个多么充满中国味道的词语。
其实我们每个人都是象与骑象人的组合体，我们心理的健康取决于两者的协调合作，只要能把握好两者的关系，互取所长，做到知行合一，相信总有一天能找到幸福的意义。
这本书就分享到这里，下一期为大家分享一本《世界尽头的咖啡馆》，敬请期待~
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