导读
如果你有哮喘，你知道遵照医生开的药物来使用是很重要的。这通常意味着每天使用一种长期控制药物，并在身边放一个快速缓解的吸入药物。但是控制哮喘不仅仅是药物治疗。你可以做其他几件事来帮助你尽可能地自由、轻松地呼吸。
01
来一份浓缩咖啡
当咳嗽、喘息和呼吸困难需要你的吸入治疗时，如果你的症状很轻微，你可以考虑喝含咖啡因的饮料。咖啡因是一种微弱的支气管扩张剂，这意味着它能稍微打开你的气道。虽然需要更多的研究，但一些研究表明，它可能会帮助你的肺在长达4小时的时间里更好地工作。
02
去蒸汽房
许多哮喘患者感到暖和的空气令人舒缓。蒸汽浴--在桑拿浴或在家里淋浴--可以帮助清除会导致呼吸困难的粘液。一句忠告：有些人发现高温会加重他们的哮喘，所以了解你的个人诱因是很重要的。
03
在日常生活中添加调味品
大蒜和生姜含有抗炎化合物，可能会缓解你的哮喘症状。从新鲜的蒜瓣和姜根开始。你可以把它们中的任何一种浸泡在沸水中，等水冷却后像喝茶一样喝，或者在做饭时更多地使用这些香料。
04
学习减压
当你感到压力时，你身体的所有肌肉都会紧张起来，包括你胸部的肌肉。控制这种紧张可能意味着较少的哮喘发作。冥想和瑜伽是不错的选择，太极拳也是如此，它是一种古老而温和的中国武术。研究表明，它可以帮助控制某些人的哮喘症状。
05
保持运动
锻炼可以让你的肺更强壮，但它也可能引发哮喘，特别是如果你在寒冷的天气里外出的话。为了安全起见，在开始一项新的日常活动之前，请先咨询你的医生，并询问你是否应该在运动前使用药物。也一定要慢慢升级(考虑走路，然后慢跑，然后跑步)。注意天气：如果外面很冷，遮住你的嘴和鼻子，或者把你的锻炼移到室内。
06
吃多种颜色食物
五颜六色的农产品富含抗氧化剂，如β-胡萝卜素和维生素C和E，它们有助于对抗身体的炎症，包括肺部的炎症。在你注意饮食的同时，要小心亚硫酸盐，这是一种在某些人中会引发哮喘症状的防腐剂。你经常可以在葡萄酒、干果、泡菜和虾中找到它们。
07
接受阳光照射
许多美国人维生素D含量低，患有严重哮喘的人可能更容易出现这种问题。请你的医生测试一下你的维生素D水平。如果你没有足够的食物，比如牛奶、鸡蛋和像三文鱼罐头这样的多骨鱼。当你在阳光下时，你的身体也会产生维生素D。记得涂防晒霜，不要在外面呆太久，否则会增加患皮肤癌的几率。
08
进行深呼吸
特殊的呼吸练习可以帮助你的肺部更好地工作。收起嘴唇呼吸是一种选择：用鼻子吸气，然后用收起的嘴唇至少慢两倍地呼气。横膈式呼吸，也叫腹式呼吸，是另一种有用的技巧。如果你在这些方面需要帮助，你的家庭医生可以推荐你去看专科医生。
09
观察天气
寒冷或干燥的空气可能会使你的症状加重。当气温下降时，你可以在嘴巴和鼻子周围围上一条围巾，这样呼吸起来更容易。你的室内空气也很重要。除湿器或加湿器可以帮助确保你的空气不会太湿或太干。记住在过敏季节关好窗户，开空调，以防止花粉进入。
10
关注体重
胸部和腹部周围的多余脂肪会使呼吸变得更困难，脂肪细胞会引起炎症，从而影响你的气道。减少卡路里和脂肪摄入，每天散步会有所帮助。
11
了解诱因
许多哮喘患者也有过敏症，如果你对花粉、尘螨和宠物皮屑等常见过敏原敏感，它们会让你的哮喘症状发作。如果你最近没有做过敏症测试，那就去看过敏症专科医生，这样你就能找出困扰你的确切原因，并试着远离它。
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