高原反应是人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度而造成的气压差、含氧量少、空气干燥等的变化，而产生的自然生理反应，海拔高度一般达到2700米左右时，就会有高原反应。
我第一次进藏是2007年10月，当时是先自驾到西宁然后坐火车进藏的，到达海拔5200米的珠峰大本营后才出现高原反应（症状为呼吸困难、头痛和嘴唇干裂、鼻子出血等），返回拉萨后很快就恢复正常了。2010年5月再次进藏时在拉萨就有了高原反应，而且头痛厉害，连续三天才恢复正常。
一、高原反应的常见症状
当人从低海拔地区进入高海拔地区后，由于高海拔地区气压下降，氧分减少，这时就需要通过加快呼吸来给血液补充氧份，因此出现呼吸频率增加，以将更多的空气吸入肺。在身体进行这些适应性调整过程中出现的一系列身体机能反应就是高原反应，常见的就是嘴唇干裂发紫、鼻孔出血丝、胸闷、呼吸不畅和头痛等。
部分初次进入高原的人在海拔3000米的高度，一般24小时内会出现头疼、头晕、眼花、耳鸣、全身乏力、行走困难、难以入睡等症状，严重者出现腹胀、食欲不振、恶心、呕吐、心慌、气短、胸闷、面色及口唇发紫或面部水肿等症状。体征为心率加快、呼吸加深、血压轻度异常、颜面或四肢水肿，口唇紫绀等。
出现这些高原反应的症状，不要有心理负担，因为身体健康的人到高原后一般都会有高原反应，在原高度处停留休息3~5天，或立即下降数百米高度，一般就可以恢复正常。过量饮酒后的一些症状和高原反应有些类似，因此初到西藏最好不要饮酒和吸烟，以减轻对氧的消耗。
二、高原反应的应对措施
1、进藏前做好适应性锻炼。如登山、长跑、负荷行走等，以增加肺活量和增强适应能力。
常年坚持体育锻炼而身体素质较好者，高原反应甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞强，尤其是进入到新的海拔高度前，要有一两天的渐进适应性锻炼。
2、保持良好的心态，消除对高原反应不必要的恐惧心理，避免精神过度紧张，让机体充分休息，可从书本和向有经验的旅游者了解有关高原环境、特点和医疗保健知识，增强自信心。
遇到高原反应心态不好的人容易产生紧张情绪，引起血管收缩降低血流量，从而加重反应症状。所以遇到高原反应后就需要用各种办法放松心情，缓解紧张情绪。
3、避免受凉。高原气候寒冷，日夜温差大，身体受凉后易患呼吸道感染，并易诱发急性高原病。因此进藏前要了解当地气候特点，带足衣物，一路注意防寒保暖，尤其是头部和颈部，风大的时候最好用围巾裹起来（还可以防紫外线哦）。
4、进藏后头两天避免剧烈活动及重体力劳动；登高需缓慢进行，这样有利于身体逐渐适应。
5、感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因（在缺氧状态下不易痊愈），因此在西藏出现感冒症状后一定要迅速治疗，不能像在内地一样硬扛。当然也不要带着感冒及呼吸类疾病进藏。所以初到高原的前几天，不要频频洗浴，以免受凉引起感冒。
6、 进藏后饮食起居有规律，注意避免过度疲劳，要多吃碳水化合物、易消化的食品及水果、蔬菜等富含维生素的食物；要多喝水，使体内保持充分的水分；晚餐不宜过饱，睡觉前可以喝杯加糖的热牛奶。能适应的话，最好喝点酥油茶、甜茶或者酸奶，平时也可以吃点大白兔奶糖。
7、进入高原后，如果高原反应的症状愈来愈重，特别是静息时也十分明显，就应该立即吸氧，并及时到医院就诊（一定要遵医嘱）。
吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状，但停止吸氧后症状又会重新出现，延缓了适应高原的时间。假若你上述症状不很严重的话，建议最好不要吸氧，这样可以使你更快适应高原环境。轻微的高原反应，会不治自愈，不要动辄吸氧，以免形成依赖性。
8、不要憋尿！憋尿会诱导血管收缩增压，尿急了撒的太快会导致减压太快产生高反。
9、可以随身携带一盒50%浓度的高渗葡萄糖液，在头痛恶心呕吐时可以直接喝下去。因为缺氧状态下需要消耗大量葡萄糖能量，这时补充50%浓度的高渗葡萄糖液，可以减压预防脑水肿帮助脱水而减轻头痛。
还有就是高原紫外线强，外出要带墨镜、擦防晒霜和涂唇膏（男性也一样）。在内地很少晒太阳的人在西藏越是容易被紫外线伤害。
三、常备药推荐（服用时请遵医嘱！）
1、西洋参含片：内地药店有卖，价格便宜，进藏途中适量口含即可。
2、红景天及其制剂：红景天泡水喝有助于增强体质，缓解高原反应，一般可在进入高原前7天服用。
3、速效救心丸：高原反应紧急发作时服用，有助于缓解高原反应。
4、丹参丸：治疗心血管，有助于缓解高原反应。
5、葡萄糖注射液：一盒五支的那种，出现高原反应时服用有一定的疗效。
6、高原安：胶囊，内地药店有卖，价格便宜，进藏前效果不错。
四、应对高原反应的几点小窍门
1、想吃就吃。蔬菜和水果每天必须吃；
2、想睡就睡。不熬夜，困了就休息，但不睡懒觉，作息尽量有规律；
3、冷了就加衣服，热了就脱衣服，根据自己身体的适应性去调整日常穿戴；
4、不做剧烈运动，但每天坚持适当的锻炼；
5、常去藏茶馆喝点甜茶或者酥油茶；
6、注意个人卫生，常换衣服勤洗手和脸；
7、心情乐观。
总之进藏旅游，只要你保持乐观、健康的心态都能很快度过这段反应期，既不要过于担心高原反应，但也不要完全不在乎，特别是在身体扛不住的时候要及时去看医生，毕竟身体健康才是你在西藏愉快旅程的根本保障！
文：Jason
图：Tashimetok
头条号【见了】原创
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