人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，5天不睡觉人就会死去，睡眠作为生命所必须的正常生理过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的重要组成部分。
尽管睡眠对于人体健康而言非常重要，但是如今越来越多的人普遍存在睡眠问题，据报道，我国有超3亿人存在睡眠障碍，睡不着、睡不好、睡不醒、不想睡……好好睡觉，怎么变得这么难？
想要拥有高质量的睡眠，在睡觉时的一些小习惯也是非常重要的。很多人在睡觉时习惯把脚露出来，尤其是在夏天，很多人甚至都不盖被子，长期把脚露在外面睡觉，对于身体又有哪些影响呢？
晚上睡觉，把脚“露在外面”，到底是好是坏？看完你就明白了如今随着经济的不断发展，人们的生活水平也在不断提高，与同时一些人的养生保健意识也越来越强，不管春夏秋冬一年四季都喜欢泡脚，而且到了冬天晚上睡觉时还会穿上一双厚袜子。
不知道大家有没有听说过这样一句话“百病从寒起，寒从脚下生”，从养生的角度来看，脚部保暖是非常重要的。
脚是人体各部位中离心脏最远的地方，血液流经的路程最长，加上地心引力的影响，血液回流时就特别费劲。而脚部又汇集了全身的经脉，如果脚部受凉，就会全身寒冷，机体抵抗力下降，疾病就可能趁虚而入。
此外，有研究证明：双脚的温度和睡眠的质量是密切相关的。
美国的海伦伯格斯博士提出，脱掉袜子睡觉，会降低脚部的温度，对促进睡眠不利。在脱衣上床后，刚开始体温肯定是会有所降低，如果这时穿着袜子，可以使双脚保持一个比较高的温度，有利于快速入睡和提高睡眠质量。
常按涌泉涌泉穴是人体“足少阴肾经”中的一个重要穴位，也是反射医学中，肾脏在脚部的“反射区”。中医认为认为“肾为先天之本”，经常按摩涌泉穴，能补精强肾，健体消疾。
具体按摩方法，每天用热水洗完脚后，仰卧床上，举起双脚用劲地相互摩擦至脚部感到温热即可。然后用手的劳宫穴和脚的涌泉穴相互按摩刺激，心肾相交。此法不仅可以加速脚部血液循环，同时还能提高睡眠质量。
综上所述，不管是从养生保健的层面来看，还是从提高睡眠质量的层面来看，睡觉时露着脚都不是很好的选择，如果实在想要露着脚的话，建议穿一双舒适的睡眠袜子，注意脚部保暖。
1、睡前散散步
吃完晚饭之后一个小时睡觉之前，一个小时可以去户外散散步，呼吸一下新鲜空气，帮助体内食物的消化和吸收，减少睡觉后身体消化器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。
2、睡前梳梳头
人的头部有很多穴位，在睡觉之前梳梳头发，可以有效按摩和刺激头部的穴位，疏通头部的血液循环，消除大脑疲劳感，让大脑迅速进入梦乡。
3、睡前泡泡脚
在睡觉之前用一盆温热的水泡泡脚，可以有效缓解脚部疲劳感，促进脚底血液循环，减轻身体各脏器功能的负担，宁心静气，使人快速进入睡眠状态。
4、合适的睡姿
在睡觉的时候选择一个自己感觉最舒适的睡姿，能够让全身的肌肉得到放松，让身体彻底得到解放，大家可以根据自己喜欢的睡姿来入睡。
改善睡眠质量，不妨吃这几种食物1、蜂蜜
蜂蜜中含有的葡萄糖、维生素、磷、钙等物质可以滋润神经，调节神经系统功能紊乱，镁元素可以消除紧张的心理，可以帮助你快速入睡，增加深度睡眠时间。
美国纽约的罗斯福医疗中心还专门做过一个实验，结果表明在睡觉前适当的进食有促进催眠的作用，食用的人群睡眠第一的人是没有食用的4倍还要多，由此可以看出蜂蜜对于促进睡眠的效果很不错。
2、牛奶
喝温热的牛奶有助于睡眠，这是因为温热的牛奶中含有亮氨酸以及其他的微量元素，可以使神经得到舒缓，修复胃肠道功能，补充脑细胞营养。
但是如果存在乳糖不耐受的情况，喝了温热的牛奶之后，可能会出现腹泻腹痛等问题，反而会影响到患者的睡眠，因此大家可以根据自己的实际情况合理选择。
3、香蕉
香蕉是淀粉质丰富的有益水果。味甘性寒，可清热润肠，促进肠胃蠕动，早餐午餐和晚餐分别吃一根香蕉，能够为人体提供丰富的钾，从而使得大脑血凝块几率降低约21%。
德国研究人员表示，用香蕉可治抑郁和情绪不安，因它能促进大脑分泌内啡化学物质。它能缓和紧张的情绪，提高工作效率，降低疲劳。睡眠不是很好的人，可以在入睡之前吃一根香蕉，有助于促进睡眠。
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