自从怀孕以后，准妈妈们吃东西就变得特别小心，再加上听了太多民间传说的「禁忌」，有的准妈妈甚至变得整天提心吊胆。
吃“寒性”食物（螃蟹、西瓜等）会流产？
吃辣孩子生下来容易过敏？
……
这些其实都是谣言！孕期饮食，最重要的“吃得多样，吃得均衡”，不能因为一些毫无根据的谣言，而因小失大。
但是，有些食物，确实是孕妇应该要注意的。
1. 含汞量高的海鱼
海鱼是很好的蛋白质来源，鱼类中含有的“omega3”脂肪酸，对宝宝脑部和眼睛的发育都大有好处。
但是有些鱼和贝类可能有汞超标的危险，过多汞的摄入会对损害宝宝的神经系统发育。
越是体格大、生命周期长的鱼，含汞量越多。
美国食品药品局（FDA）和环境保护组织（EPA）呼吁孕妇避免食入大型海鱼：
包括箭鱼、鲨鱼、鲭鱼、方头鱼、马鲛鱼、长鳍金枪鱼等。
可以吃鳕鱼、鲶鱼、鲑鱼、三文鱼，但每周最好不要超过280克。
2. 生的、未煮熟的食物
不吃生的鱼和贝类，比如寿司、生鱼片、生的生蚝扇贝蛤蜊等。
这些食物很难保证无污染，容易滋生细菌和病原微生物。
不吃半生不熟的鸡蛋，可能含有沙门氏菌，在少数案例里，沙门氏菌感染有可能导致子宫痉挛，引起早产或死胎。
不直接吃熟食肉制品，包括火腿、熏肉、腊肠、卤肉，都可能含有李斯特菌。
尽量吃新鲜肉类，如果要吃各种熟食肉类，必须充分加热到冒白气。
孕期食物细菌中毒的风险会增加，反应会比没怀孕时更严重，中毒也会影响腹中的宝宝。
3. 未消毒的牛奶、芝士和果汁
有很多低脂的乳制品，比如脱脂牛奶、马苏里拉芝士等，对于常人来说，都是很好的乳制品，但任何未经消毒的乳制品都不安全。
避免食用各种软奶酪，如布里奶酪、羊乳酪、蓝纹奶酪，选择经过巴氏或长高温（UHT）消毒的乳制品，注意看是否有标注，没有的千万别吃。
也尽量避免街边的“鲜榨果汁”，不如自己在家动手做。
4. 未洗净的水果蔬菜
食用水果蔬菜之前，应彻底洗净，以排除有害细菌和寄生虫。
不要吃任何生的芽类食物（如豆芽、萝卜芽），它们可能被沙门氏菌污染，与大多数其他蔬菜不同，这种细菌往往能进入上述蔬菜的种子里，因此非常难洗掉。
如果要吃的话，必须完全煮熟才行。
5. 咖啡因
咖啡因会穿过胎盘影响胎儿的心率，已有不少研究提及摄入过多的咖啡因与流产几率的增加有一些联系。
医生建议孕妇一天摄入咖啡因不超过200毫克。
一杯速溶咖啡（240ml）的咖啡因含量可能在100到200毫克之间，所以每天一杯咖啡是安全的，可不要贪杯。
喝茶也是一样的道理，茶中的咖啡因浓度比咖啡要低很多，适量的喝茶不会增加流产的风险。
6. 动物内脏
动物内脏，是不少营养素的优质来源，包括铁、维生素B12、铜等等，适当地吃一些鸡肝，鹅肝，猪肝等动物内脏，可以达到补铁补血的功效。
但是，动物内脏里也含有丰富的维生素A，过量摄入会引发并发症，增加胎儿畸形风险。
所以动物内脏每月吃一到两次就好，最好不超过每周一次。
7. 酒精
孕妇应当完全远离酒精，任何度数的酒精饮品对孕妇来说都是不安全的。
母亲怀孕期间饮酒会增加流产和死胎的几率，同时，酒精是明确的胎儿致畸物质；
过多的酒精摄入会造成许多严重的并发症，如脸部畸形、心脏发育不全、心智发育延迟等；
即使适度饮酒也可能影响胎儿脑部发育。
可别再被某些“孕妇忌口”的谣言给骗了，什么能吃，什么不能吃，看完这篇文章，你该心里有数了吧。
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