看文章前
请拿好你手中的汉堡
代谢当量是什么？这里有个名字叫“梅脱”。
梅脱（MET）——运动强度的衡量单位
能量代谢当量也称为梅脱（MET），是指运动时的耗氧量与安静时耗氧量的比值。1MET约相当于250ml/分或3.5ml/kg/min（每公斤每分钟消耗3.5ml的氧气）。2MET相当于2倍安静时的耗氧量，即500ml/min。
由于该指标是以安静时机体的能量消耗（耗氧量）为基础，可以使不同运动方式的运动强度得以相互比较，因此，可以用以评价机体运动时的相对能量代谢水平。
运动能量消耗对照表：
运动能量消耗对照
轻量级活动＜3MET
中等强度活动3~6 MET
强度略高的运动＞6MET
既然知道代谢当量的意思大概知道了，下面就要到具体操作环节了。
举个例子，一个体重为75kg的男性，从事8MET的健身活动（对照上表），需要运动多长时间才能消耗掉一个巨无霸的热量？（一个汉堡约540千卡kcal）
根据公式：1MET=3.5ml/kg/min，1L O2=5kcal
看公式！
每分钟的耗氧量：75kg X 8MET X 3.5ml=2100ml/min
汉堡的氧热价（食物在氧化时，消耗1L氧气所产生的热量）：
540kcal÷5kcal=108L O2=108000ml O2
最后：108000÷2100≈51.4分钟
这说明吃掉一个汉堡需要较高强度健身51分钟才能消耗掉它的热量。
同理，再举一个女生的例子。
一个刚吃完一个汉堡，躺在被窝里看剧（1MET）的妹子（60公斤），她需要多久才能消耗完这个汉堡?
耗氧量：60X1X3.5=210ml/min汉堡氧热价：108000ml O2
108000÷2100≈415分钟（8个半小时）
8个半小时才能消耗完一个汉堡
这意味着，吃完午饭后这顿的热量还没消耗完，又开始吃晚饭，热量就这么开始堆积起来，你不胖谁胖？
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代谢当量在运动处方的制定中具有实际应用价值。（运动处方是指教练员或医生给你制定的有计划、有针对性的训练建议或方案，就和医生给你开药方一样）
1MET=3.5ml/kg/min
也等于0.0167kcal/kg/min（这个公式可以计算出消耗的能量或者运动强度）
如果你没有智能手环，不知道运动后消耗多少热量的话，可以这么计算：
比如，我体重80kg，以3MET的强度步行30分钟上班，计算这段时间的能量消耗。
3×0.0167×80×30=120kcal
再比如，体重80kg，运动60分钟，消耗1100kcal，运动强度是多少呢？
1100÷60÷80÷0.0167≈14MET（说明我做的运动达到了较高强度的标准，我在明日的运动中会酌情降低运动强度，以更好地恢复机体）
麦当劳的500大卡套餐可真不只500大卡
但是人总是要吃饭的嘛，酥脆的炸鸡、诱人的火锅、滋滋作响的烤五花谁不馋呢？
所以要本着宁可大冬天跑步，也不少吃一口的原则练起来！
居家练习1-2
臀部练习
壶铃练习
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