27岁小伙子骑车半年就瘦了40斤
来自重庆的27岁小伙子张腾，他原来有160多斤，现在120多斤，他骑单车1年半，半年时间就瘦了40斤。”
张腾则说：“在半年时间里，我坚持每天去健身房骑单车45分钟，身体也逐渐瘦了下来，在练习半年后，我也当上了单车教练，除了周六，我每天下班都要去教课。”
骑单车能减肥
自行车由于脚踩踏板离开地面，因此带来的着地冲击力比体重小，不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。同时因为骑自行车很难积攒疲劳，因此有利于每天坚持。
骑自行车也能增加你每天的燃烧卡路里，当你在那里转动踏板时，其实已经无形间消耗了不少卡路里。
即使是在每小时20~25公里的休闲步调，你就可以在1小时内燃烧500到600卡路里的热量，如果你每天都骑一小时的车，每周就可消耗大约4000卡路里，相当于2斤的重量。
变速骑车减肥法
在匀速骑车过程中通过不时的加速这样的循环锻炼，提高我们对于有氧运动的适应度，以便我们能更好的吸收有氧运动中的减肥功效。
瘦腰腹骑车减肥法
在骑车过程中不同以往的姿势，而是将自己的臀部离开坐垫，半拱着身子只利用腰腹部骑车运动，这样一来因为长期坐在椅子上而形成的腰腹部的赘肉也会彻底被消灭干净。
建议：
初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。
若只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，不利于减肥。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度（即多圈少用力）的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状。”
关注zjjzhi (长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！
你是吃货？想看更多美食做法，想知道什么更好吃？关注健康食物（长按复制）
,
