很多人觉得自己胖的很可爱，在享受美食的同时，忘记了身材管理，后期会花更多的时间和精力来减肥。
很多肥胖人群减肥了很多次，控制了饮食，坚持的运动，减肥效果还是很差，减肥的速度也很慢，这让他们逐步失去了减肥的动力。
只要养成易瘦体质，就能最后一次瘦下来，不再反弹。你要学会十个生活习惯，你就会发现，身体瘦下来的速度加快，全身变得轻松，同时你会发现减肥不是一件困难的事情，而是一种享受的态度。
首先养成早睡早起的习惯。早睡早起不但可以保证一天的精神状态。还有助于提升内分泌的分泌水平，保证保证瘦素的正常分泌，提高身体的代谢水平，帮助燃烧更多的脂肪。
第二，拉长减肥周期，不要追求快速掉秤，比较理想的速度，一周不超过两斤，虽然慢一点，但是尽可能保护肌肉，减去脂肪，很难再反弹。
第三，精良和粗粮合理搭配，把生活当中一部分精制米面换成，比如糙米、藜麦米或者意面、荞麦面和玉米面。早餐尽可能选择南瓜、土豆、红薯、玉米、芋头这些根茎类的主食，尽量用蒸的。
全麦面包也可以，但大多数你能买到的主要成分并非全麦，而且加了很多糖。擦亮你的眼睛看配料表。
第四，戒掉三类食物，由重到轻分别为反式脂肪酸、油炸食品、糊状食物，这个我讲了太多次了，会。你的许多努力前功尽弃。
第五，水果可以吃，摄入多样化，建议每天不超过300克。
第六，每天吃盐不超过六克，别吃水煮菜，炒菜要放油，每天25到30克。
第七，多吃些高钾类绿叶菜，每天300到500克左右，芹菜、菠菜、大白菜、小白菜、卷心菜、茼蒿、油麦菜等等。
第八，每天2000毫升白开水，记住别等渴了再喝，而且最好饭前喝。最后就是不要拿水果当正餐，吃饭永远比吃水果强许多，果糖反倒更容易让你长胖。
第九，摄入充足的蛋白质，每天吃够体重公斤数一到两倍，比如你60。每天吃够60到120克蛋白质。早餐两个完整的鸡蛋，午餐鸡鸭牛羊鱼肉海鲜都可以，不用刻意的追求什么去皮鸡胸，毕竟你不是运动员。晚餐可以吃些豆制品，豆腐、豆皮儿、豆干都可以的。
第十，聪明的运动，有条件去健身房先做一小时力量训练，再做不超过30分钟匀速有氧居家锻炼的，优先选择高强度间歇训练，运动后要补充蛋白质。最后保证每天2000到3000毫升的饮水量和七到八小时充足睡眠。
减肥的本质就是换一种活法，换一种人生。这几个减肥的生活习惯，坚持的人都瘦了。最好的减肥方式，养成好的生活饮食习惯，就能够让你很快轻松的瘦下来，并且呢养成易瘦体质。
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蓝豆豆营养师总编辑
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