开始做这5件事，精力越来越充沛
身为护士的你，有没有这种感觉：
大吃一顿后，只想躺平大睡。为啥吃好了，精神却萎靡了？
晚夜班后睡眠紊乱，白天补大觉，晚上睡不着，无奈焦虑、无眠等天亮......
好不容易有时间学习和运动，却总打不起精神、提不起劲；
休息时刷朋友圈、微博、网页，刷完后更累更懊悔；
上班忙碌不已，下班疲惫不堪，回家还要应付一地鸡毛，心情莫名沮丧，精神严重内耗......
可是科里的小丽老师每天都精力满满，天天学习，生活和工作井然有序还乐在其中，像是自带“插电板”。她的好精力是怎么来的呢？快来看看高效能护士精力管理的5件小事吧！
合理饮食，改善精力
食物是身体的燃料，是保持超强精力的基础。因此，想要保持精力饱满，就得科学、合理饮食。
1.以适当的频率摄食
俗话说，早上吃得像皇帝，中午吃得像百姓，晚上吃得像乞丐。
早餐适当摄入高蛋白、高纤维素食物。高蛋白食物可以提高大脑皮质功能和增强记忆力，能够补充身体需要的必需氨基酸；高纤维素食物增加饱腹感。
中午可以选择蔬菜和高蛋白食物，如鸡肉、鱼肉等，少吃高碳水化合物食物，如米粉、面条、面包等。因为碳水摄入过多会导致血糖上升很快，让人产生困意，影响精力。
晚餐宜食清淡、七分饱。
2.吃适当的食物
适当的食物如绿叶蔬菜、新鲜水果和高质量蛋白质（如鸡肉、鱼肉）等食物能维持较平稳的血糖水平，让人精力更充沛。
垃圾食品会损害身心，吃完后容易让人感觉疲乏，如汉堡、炸鸡腿、奶茶、奶油蛋糕等高糖、高油、高热量食物应尽量少吃。因为为了消化这些食物，大量血液会集中到胃部工作，大脑会暂时性地出现供血、供氧不足，影响精力。总之，好精力，要会吃！
3.吃适当的分量
适量是指7分饱，既不过饱也不过分饥饿。过度进食会让你犯困，导致身体肥胖，有损精力。控制食量才能有效管理体重和精力。
此外，不管上班多忙，都要记得多喝水哦！每天摄入2L水，让身体充分水化，可以帮你消除疲劳，让精力更加饱满。
合理搭配饮食，让精力更稳定，让你远离困倦。
调整睡眠，提升精力
一夜好睡，精神百倍，彻夜难眠，浑身疲惫。睡眠是养精蓄锐、收藏吸收能量的过程，是保证精力旺盛的前提。
护士经常值晚夜班，昼夜颠倒，易造成生物钟紊乱，表现为入睡困难、失眠等问题。送你3个安心锦囊，送给睡不着的你：
1.重建有序的生物钟
除了晚夜班，平时固定时间入睡，养成早睡早起的规律作息。每天在固定的时间睡觉，形成生物钟以后，等快到睡眠时间的时候，身体就会发出想睡觉的信号。
当然，如果实在难以适应早睡早起，也不用过度焦虑，按照自己最舒服的作息习惯来就行。比起相对规律的作息时间，不管是规律的早睡早起，还是规律的晚睡晚起，身体最害怕的还是毫无规律的作息习惯。
2.管理睡前环境，营造困意氛围
拉窗帘、熄灯、远离电子设备的蓝光、让卧室暗下来，睡意才会浓起来。因为光会影响我们的生物钟，特别是电子设备的蓝光，会抑制褪黑素的分泌（褪黑素起促眠作用），减弱你的睡意。
3.建立睡前仪式感，培养浓浓睡意
睡前做一些放松训练，如正念冥想、泡温水脚、听舒缓的音乐等能让你放松精神和身体，助你快速入睡。另外，不困时别上床，睡不着不要赖床上。有意培养“见床就困，上床秒睡”的习惯，也能帮你建立上床和睡觉之间的条件反射。
希望以上方法帮你重获高质量睡眠，摆脱晚上睡不着、白天没精力的状态。
规律运动，让精力更充沛
生命在于运动。定期运动可以提高创造力，恢复思维精力。人在运动的时候，血流速度加快，身体分泌大量激素，能够给大脑提供充足的氧气和养料，清除身体代谢废物。同时，血液循环中的氧气和葡萄糖水平上升，加快大脑代谢，让脑子更灵光、充满活力。
精力好的护士多是热爱运动的，最好能每周留出固定时间去户外跑步或去健身房锻炼。如果没有这个条件，那也可以利用碎片时间见缝插针地进行训练，如就地做2分钟的伸展拉伸或颈椎操，用电脑工作2小时后起来喝点水、搓搓脸、拍拍肩；上下班路上，先走10分钟再坐交通工具回家等等。
越来越多的科学研究证明，即使是简单的下蹲、伸展和行走也都能促进血液中氧气和葡萄糖的循环，加快大脑新陈代谢反应。这些微不足道的运动，都可以帮助你达到提升精力的效果。
不用怀疑，运动是最佳的健脑丸，坚持运动，提升体力，让你精神焕发、精力充沛。
有效休息，改善精力
好多人对休息存在误解，下班后喜欢通过刷手机来放松、休息，如刷抖音、看搞笑视频、追剧等等，结果越刷越累。刷手机其实是对精力的另一种强烈消耗。这些方式并不能让大脑得到真正的休息，反而是让大脑在后台继续运转做工。
不是所有休息都叫休息，休息方式不对，只会越休越累。你需要的是为自己的精力找个正确的归宿。
1.劳逸结合才能满血复活
当已经高度集中注意力学习一段时间后，你应该做的不是再强迫自己继续学习，而是要主动休息“回血”、补充精力。抽出几分钟去户外活动、远眺窗外、做一次有节奏的呼吸训练，都能带来深度放松，帮你集聚精力。
你可能会惊喜地发现，休息过后精力更好、效率更高了！精力不足时，就用正确的休息方式停下来歇歇吧，这会让我们的“精力桶”再次快速被填满。
2.利用午睡快充精力
午睡虽短但作用却不小，午睡虽然不能使大脑得到深层修复，但有快速清理内存的效果，类似让大脑关机重启，能使疲惫得到快速缓解。但需要注意的是，打盹儿和午睡时间不要超过30分钟。因为如果午睡超过30分钟，可能会进入深度睡眠状态，这时被叫醒，反而会感到不舒服、睡得越久反而越累。
如果你刚好中午有午休的时间，一定要把握好精力快充的机会，午睡半小时，让你元气满满大半天！
管理情绪，恢复精力
情绪的搅扰是对精力的极大损耗，只有管理好心情才能处理好事情。心情不好时，试试这些吧：
1.心情不好时要调整
很多时候，困住我们的不是眼前的事，而是内在的情绪。接纳自己，换个角度，换种心情，你会发现很多困难都只是纸老虎。
2.心情不好时要节能
当遇到事情不知道该从何做起的时候，要把精力花费在自己可以改变的地方。比如，因为工作失误被领导批评了，怎么办？不要一味地埋怨、悔恨，而是要去反思找到失误点，然后努力改进，集中精力做正确的事。减少不必要的情感消耗，及时止损，节约能量。
3.心情不好时多看书
在书中邂逅美丽心情，一个好的故事会让你忘却烦恼，一句抚慰的话能让你蓄满力量，一次似曾相识的经历能让你笑看过往。那些你读过的书会在某一刻成为拉你一把的精神力量。
小结
吃好、睡好、锻炼好、正确休息、心情好，高效能护士精力管理的这5件小事助你摆脱“忙、丧、累”，让你精神百倍、元气满满。
祝愿你精力旺盛，对得起你的才华；祝愿你精力充沛，撑得起你的理想；祝愿你精力饱满，经得起世事摧残。
一起坚持吧，做好精力管理，将生活的一地鸡毛扎成漂亮的鸡毛掸子。
作者简介
文章作者：李珍 许娜娜
作者单位：中南大学湘雅医院耳鼻咽喉头颈外科 济南市章丘区人民医院产二科本文最终解释权归作者所有
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