长假结束了,宅家刷了7天手机的小伙伴们肩颈还好吗?
是时候该放松下你的肩颈肌肉啦~
要知道长期保持低头状态,当头部向前弯曲时,颈椎要承受很大的压力,容易导致颈椎病、记忆力减退、视力问题、精神紧张以及各种慢性疼痛等问题。所以,拯救肩颈,刻不容缓。
下面分享几个瑜伽动作,跟着练起来。
1、颈部拉伸
简易坐,双脚靠近会阴,双膝放松
吸气脊柱延展向上,右手臂向后
屈肘抓住左手肘,左手向前握小腿
呼气头侧屈向左,伸展颈部右侧
双肩向下放松,保持5-8个呼吸,换反侧
2、跪姿扭转
四角跪姿,双腿分开与髋同宽
保持髋部在双膝正上方,胸腔向下
右手向左伸直,掌心朝上,右肩落地
左手向后,侧脸贴地,胸腔打开
保持5-8个呼吸,换反侧练习
3、简易鱼式
瑜伽垫卷起,放在肩胛骨下
仰卧下来,双腿伸直,双手打开
锁骨延展,双肩下沉,保持5-8个呼吸
4、海豚式
从下犬式,双手小臂贴地,相互平行
背部延展,坐骨向上,双腿伸直
双肩远离耳朵,保持5-8个呼吸
5、前屈 颈后侧伸展
站立,双脚分开与髋同宽,脚尖朝前
吸气延展,呼气折叠髋部前屈向下
双手抱颈后侧,下巴去向锁骨
背部自然放松向下,保持5-8个呼吸
6、十指交扣前屈
解开双手,背后十指交扣
呼气肩胛内收,手臂远离背部
头自然放松,保持5-8个呼吸
7、胸肌&肩部伸展
面对墙站立,右手掌贴墙,指尖朝右
吸气脊柱延展,呼气身体转向左侧
伸展右侧胸肌,保持5-8个呼吸
还原面对墙站立,换反侧练习
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