在咨询室或者公益电话里，我们经常会听到来访者求助的声音。他们陷入了深深的内耗中，充满了矛盾和无力感。
然而，心理咨询师的作用也只是引导来访者发现自己，拯救自己。所谓助人自助也就是帮助他人启发潜能去自我救赎。
以下六点，当你焦虑抑郁的时候，可以尝试自己练习，大部分情绪问题都能搞定。
一、设定场景，发泄情绪
当你有情绪时，选择一个只有你自己在的安全空间，对面放一个人偶或者枕头，想象让自己回到你情绪失控的场景。
你可以对着人偶说话，大喊大叫、哭诉，把所有的情绪都说给他听，不需要太多思考，只是跟着感受说，且必须说出声音。
如果创伤够深且很痛的时候，你可能会有暴力冲动。这个过程千万不要批判自己的行为，不要觉得自己可怕，因为我们每个人身上都或多或少有暴力冲动，这是人类进化而来的本性，是非常正常的。
当你用肢体发泄完愤怒，你会疲惫，会特别想哭，因为隐藏在愤怒背后的情绪，往往是悲伤和无助，这个时候允许自己放声大哭。
二、重复自我疗愈话术
发泄完情绪一般是疲惫的状态。
当你意识到情绪逐渐恢复平静后，做五个深呼吸，让自己整个身体安静下来，然后对自己说以下三句话：
“对不起，请原谅。”
“你做的很好了，辛苦了”
“谢谢你，我爱你。”
这些话最好是说出声音。
在这个过程中有可能会引发你大哭，那就继续让自己发泄，直到逐渐平静，再重复这些疗愈语句。
这个环节的重点通过语言和声音的力量，让自己构建出温暖。
三、摸头练习
被摸头，更多是我们小时候才会有的，往往来自于一个更强大的人对弱小者的关爱。
自己做这个动作有助于在身体上感受被安抚的感觉。你可以轻轻地拍头，也可以从前向后的轻抚。
这个过程，心中最好重复上面的肯定语句：
- “你做的很好了，辛苦了”
- “谢谢你，我爱你。”
在内心感受被抚慰的安全感，就像两岁的时候，被妈妈抱在怀里，哄着睡着的满足的安定温暖的感觉。
这个动作的要点是感受手带来的温暖的能量。
四、拥抱练习
除了摸头，拥抱是我们人类对于爱最直接的表达方式。然而我们东方人极为内敛，尤其是亲情中，大多数家庭不善于表达情感，导致很多人对拥抱的感觉都是极为陌生的。所以，首先学着自己拥抱自己。
练习时，双臂环抱自己，感受你的手在肩膀上的温度，可以用同样安慰的节奏轻拍，同时心中要配合肯定疗愈语句，“没关系，别害怕，你是安全的，你是被我保护的，我会一直陪着你”。
同样的这个过程，去感受心里生出来的温暖。
五、镜子练习
对着镜子仔细的观察镜子里的人，试着说出你的名字，然后说：
“辛苦啦，你做得很好，我知道你已经尽力了，做不到很正常。”
“谢谢你一直替我承受了那么多。”
“对不起，请你原谅我，现在你能好好的站在我面前就足够了，我爱你”
镜子练习的语句你可以换成任何肯定语句，如果你没有准备，只是由心的随机说出来更好。
让你自己的感受自然的流淌，不需要任何规则，唯一要记住的是好好凝视镜子里的自己，叫出自己的名字，然后说出声。
无论你是对容貌自卑，对感情的缺失，还是对自己人生的焦虑，镜子练习都是一个非常直观，快速与自己建立链接的方式。
六、允许自己慢慢来
自我疗愈的本质，是让你更有能力应对自如，能越快地从情绪中走出来。
比如你从前遇到一件事情，你之前可能需要个月挣扎，但慢慢的，你可能一周甚至一天就能从情绪中复原，这就是觉察力和自我疗愈力提升的结果。
要达到这样的效果，周期可能会以年为单位，所以切勿着急，这中间有反复也是非常正常的，所以全然地信任自己，信任时间，你的疗愈就成功了一半。
最有效的疗愈原则就是开始行动。这六个实用小技巧，不仅仅是收藏，用起来才会出效果，还是那句话，你才是唯一真正能帮得了自己的那个人。
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