触不及防被天仙姐姐刘亦菲秀了一波身材：
长得这么好看还这么努力，摸了摸自己的小肚几留下猪泪的你是不是忘了娜娜曾经告诉过你，减不掉肥不只是因为你吃得多动得少，还因为你不知道计算自己的基础代谢率。
关于基础代谢率的计算，看上篇：在家运动之前，也要先算清楚自己的基础代谢率。
今天我们就来聊聊“怎么提高自己的基础代谢率”，让掉肉的速度更快。
一、首先当然是运动
不运动就想减掉肉是不可能的，但你不知道的事，运动除了能让你变瘦，养成健康的好习惯，还可以提高身体的基础代谢率，也就是说平时有运动习惯的人，减起肥来更快，是个一本万里的事。
体脂率越低的人，更容易练出肌肉，这样的人即使是不运动，卡路里也燃烧的更快。一般我们说的“撸铁”、“举重”，是健身房常见的力量训练，这是通过阻力帮助肌肉生长。
在基础代谢中，一磅（约0.9斤）肌肉每天燃烧约15卡路里的热量，这远远超过了一磅脂肪所能消耗的。如果在每周的健身计划里加入力量训练，将有利于你的基础代谢率提升。
所以，在减肥的朋友们，别再只盯着跳槽或慢跑这种有氧运动了，无氧肌肉训练也很重要，有氧加无氧才能让你“躺着也不胖”。
三、早睡，不仅是避免宵夜发胖
宅在家里不能出门，很多人都是玩手机玩到半夜才睡，到第二天中午起床，可移动办公开始后，第二天需要早起，导致睡眠时间不足。
芝加哥大学进行的一项研究发现，当我们睡眠不足时，欠下来的睡眠债会改变内分泌系统，其中包括了新陈代谢。如果持续六天，每天只睡四个小时，我们身体调节血糖的水平就会下降，一些健康的实验参与者开始出现糖尿病的早期症状。
而每晚睡七到八个小时的话，上下浮动一小时其实不会对身体有什么影响。但是，如果你每天的睡眠时间都不超过四五个小时，半夜又煮螺蛳粉加餐，你不胖谁胖？
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熬夜脸、黑眼圈、泪沟、细纹，与其熬了夜再花钱买前男友面膜，抗蓝光眼霜，不如早睡，还能帮助大家维持稳定的体重。
四、年龄大了，代谢速度会下降
皮肤状态25岁是个坎，身体状态35岁是个坎，前后对比超明显。年轻时稍微晚饭少吃一点、跳跳操，瘦10斤跟玩儿一样。而到了40多岁，妈妈们一直在抱怨“体重增加，还减不下来”。
新陈代谢变得龟速，是有理论支持的，根据科罗拉多大学的研究，许多绝经后的中年女性的BMR都减少了大约10％。
这让我们不得不保持运动和增加力量训练，来提高代谢率和帮助减肥。
五、被你忽视的甲状腺
很多人都不会想到，当你不管怎么努力减肥，却一直减不下来，是甲状腺出了问题。
甲状腺的一个重要作用就是释放控制身体功能的激素，包括控制它的代谢率。当由于一些因素，甲状腺的激素分泌减慢时，你的代谢率也会变慢。相反，如果它过度活跃，你的代谢率就会变得很高。当然，过高和过低都不好。
如果是甲状腺问题导致的过胖或过瘦，就需要去医院看医生啦。根据病情需要，医生会开合成甲状腺激素给病人，来帮助控制甲状腺功能以及稳定体重。
六、博主们推崇的咖啡减肥法有用吗？
微博和小红书上，很多博主都说自己早起是从一杯黑咖啡开始的，称之为咖啡因减肥法。
咖啡因对中枢神经系统有一定的影响，除了提高身体的警觉性，帮助我们从睡眠中清醒过来。作为兴奋剂，它也可以加快我们身体的新陈代谢速度。
提起咖啡，就不得不提我们中国的茶叶，有研究发现，绿茶素其实也能促进新陈代谢，从而帮助我们减肥，尤其是当它与咖啡因一块使用时，并不是鼓励大家去喝奶茶的意思……
瑞士洛桑大学的研究人员发现，三天里每日都喝三杯绿茶的研究参与者，他们身体的能量消耗大约增加了4.6％，这意味着新陈代谢的加快。
好啦，以上就是影响新陈代谢率的因素。在家也要动起来，朋友们，运动不仅会使你心情愉悦，自律的生活也会给你健康的身材，从而越来越年轻！
