当进入怀孕的孕晚期，不少的准妈妈都不可避免的出现了下肢水肿的问题，这会影响到准妈妈的行动，也会给妈妈们带来不适。有数据显示，在孕晚期，约有40%的准妈妈会出现下肢水肿，主要表现为皮肤紧而发亮，弹性降低，用手指重压脚踝内侧或小腿胫骨前方便会出现局部凹陷。
引起孕期水肿，一方面是由于孕期内分泌的变化造成体内水分和盐的驻留；另一方面，准妈妈在妊娠期内增大的子宫压迫盆腔及下腔脉，阻碍血液回流，使静脉压特别是下肢的静脉压升高，故经常发生下肢远端的水肿，以足部和小腿为主，站立时间较长的孕妇更明显。那么针对下肢水肿，有哪些方法可以有效的缓解呢？
孕期出现下肢水肿时，不仅需要通过睡姿、坐姿调整及适当运动、按摩等方式来缓解之外，适当的饮食调整对水肿也有一定的作用。
40%的准妈妈会出现下肢水肿
高蛋白饮食
水肿的孕妇，特别是由营养不良引起水肿的孕妇，每天都应摄取优质的蛋白质，如肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及奶制品、豆制品(如豆浆、豆腐、豆干、素鸡、豆包、干丝)等。缺铁性贫血的孕妇每周还要注意进食2~3次动物肝脏以补充铁质。
足量的蔬菜水果
准妈妈每天别忘记进食蔬菜和水果，蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，可以提高机体抵抗力，促进新陈代谢，还有解毒利尿等作用。进食蔬菜每天不少于 500克。
保障水果尤其是蔬菜的摄入很关键
少吃难消化、易胀气的食物
如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等，宜少吃或不吃，以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。
控制水分的摄入
对于水肿较严重的孕妇，应适当控制水分的摄入。
不要吃咸的食物
水肿时要吃清淡的食物，不要吃咸的食物，特别注意不要吃咸菜，以防止水肿加重。
控制喝水、不吃咸食也是控制水肿的重要方式
推荐几款缓解水肿的菜肴
以下菜肴，对缓解孕期下肢水肿有一定效果，孕妇不妨换着花样吃。
❤赤豆鲫鱼汤：赤豆90克，鲫鱼1条(250克)，加水煮料后服食。
赤豆鲫鱼汤
❤清蒸砂仁鲫鱼：砂仁4克，甘草末3克，一并放入已经洗净的鲫鱼肚子内，加调料，清蒸至烂熟后服食。
砂仁鲫鱼
❤冬瓜鲤鱼汤：带皮冬瓜500克，鲤鱼1条(500克)，加水共煮，加少许盐。食鱼饮汤。
冬瓜鲤鱼汤
❤黄花鱼汤：黄花鱼150克，大蒜头30克。黄花鱼切段，大蒜头切片后加水共煮。
好吃的黄花鱼汤
❤清炒黄花菜黄瓜：黄花菜15克，黄瓜150克，生油12克。 黄花菜、黄瓜洗净后切段，用九成热的油炒熟即成。
清清爽爽的黄花菜炒黄瓜
最后好孕气提醒孕妈妈，引发水肿的原因有很多，有些情况经过饮食的调节是可以缓解的，但是有些水肿很可能是因为疾病导致的，所以，如果水肿症状严重，一定要到医院就诊，千万不要大意，希望每一位准妈妈都有好孕气！
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