俗话说，生命在于运动，生命不息，运动不止，运动确实是一种非常不错的养生方式，每天坚持适当的锻炼，可以促进血液循环，提高新陈代谢，使体内的垃圾与毒素能够快速排出，减轻各个脏器的负担，使身体保持健康状态。
相信大家都知道运动的重要性，而最简单的方式就是走路，相比起其他的运动，走路不受时间限制，没有场地的制约，所以很多人平时都会通过走路的方式来强身健体。
当我们翻看朋友圈时，会发现有些人的步数真的非常高，甚至已经超过了1万步，如今有越来越多的人开始崇尚日行万步。
认为每天走路的步数在1万步左右对身体比较好，但是也有人觉得走路太多容易损伤膝盖，那么事实究竟是怎样的呢？接下来我们一起去了解一下。
日行万步，到底是养生还是“伤膝盖”？专家亲身试验20年，快瞧瞧
每天走1万步是不是会损伤到膝盖，没有明确的定论，因为每个人的身体素质不一样，所能承受的运动量也有所区别。
而且这里所说的日行万步，并不是要求走路的步数一定要控制在1万步整，而是一个大概的数字，如果觉得身体较好可以多走一些，但是如果身体吃不消，那么每天走几千步也是可以的。
不过有一点可以肯定，那就是每天坚持走路的身体可以收获很多好处。
关于日行完步到底养生还是伤膝盖的问题？著名心血管专家胡大一教授，通过自己20年的亲身实验证明，只要坚持科学合理的运动，能起到强身健体的作用，可以有效预防慢性疾病的发生。
以前的胡大一教授曾出现过多种疾病，像高血脂，高血糖，脂肪肝等，都曾困扰过他，也正是因为如此，胡教授才下定决心开始运动，并且一直坚持了20年。
如今胡教授的脂肪肝有了明显好转，高血脂也得到了控制，血压以及血糖都在正常范围，而他也简单概括了一下自己的小秘诀，那就是：“吃饭八分饱，日行一万步”。
最重要的是，在过去20年前，胡教授的膝盖很少出现问题，以前患有的右后脚跟骨刺引起的疼痛也完全消失了，由此也可以说明，只要在自己承受的范围内，坚持走路并不会损伤膝盖，身体也能收获很多好处。
坚持走路锻炼，对身体有哪些好处？
——释放压力
经常走路能够释放压力，特别是老年人成群的经常走路，能够在一起相互锻炼，并且相互交流，能够释放压力，减少抑郁症的发生。
——促进消化
我们在走路的过程中可以帮助我们的肠胃加快蠕动速度，不容易发生食物堆积，不会给我们的肠胃带来很大的负担，促进消化，可以增强我们的食欲。
——预防骨质疏松
走路的时候，身体支配着骨骼，更合理地支撑着身体的重量，能够更好地减轻骨骼内的矿物质的流失，预防和改善骨质松疏，并且可以缓解关节功能衰退的情况。
——激活经络
对于经常坐在办公室或很少户外活动的人来说，通常会有经络僵硬和全身不适的症状，有规律的步行运动可以激活经络，促进人体血液循环和新陈代谢，经络疏通后，全身自然放松，也就会在一定程度上缓解身体的不适感。
——强化心脏
走路时，可加快心率，进而促进血液循环，最终达到强化心脏的目的，尤其是病情稳定的冠心病、心绞痛等患者，如果能坚持步行锻炼，有助于病情的恢复。
怎么走路才能不伤膝盖？
首先不是走路伤膝盖，而是错误的走路姿势伤膝盖，如何保持正确的走路姿势？我提出几点建议：
1. 上体保持伸直，抬高头部，让两肩保持向后舒展的状态，这样脊柱才会在自由轻松的状态下进行。
2. 当跨步的时候，一定要膝关节伸直，这样的走路方式会让膝盖在不受力的情况下行走。
3. 穿合适的鞋子，比如慢跑鞋，能够缓冲走路时路面的反冲力。从而保护膝关节。
4. 选择路面非常关键，一定要选择非常平坦，而且路面的质地不是特别坚硬的场地，推荐患者去一些柏油的路面进行该类活动，但是注意不要去马路上，防止产生危险。
5. 平时可以佩戴护膝保护膝关节，避免步行损伤膝关节，如果经济条件允许，可以配置膝关节免负重支具，来进行行走。
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