你是否入睡比较困难？没有足够的睡眠可能会损害你的免疫系统，导致高血压，并导致体重增加。好的睡眠不仅有益于身体健康，还能让我们好心情好。
今天我们学习5个日常小妙招，来提高我们的睡眠质量。
1、优化睡眠环境
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凉爽的卧室温度有助于睡眠。相关研究表明，中国人适宜20摄氏度左右的睡眠温度。而对于老人和小孩来说，他们的睡眠温度应该更高一些。
舒适的床垫能够给人提供一个良好的睡眠条件，但大多数床垫的寿命为9至10年。
睡前避免使用带屏幕的电子产品，因为笔记本电脑、电话和电视的光线会唤醒你的大脑并扰乱你的睡眠周期。
2、合理的作息时间表
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除了在工作日保持同一时间入睡和起床，在周末我们也应该坚持同样的作息，这是很重要的。相关研究表明，改变你的睡眠时间表，在任何一个方向改变90分钟都会使你患心脏病的风险增加一倍。
3、坚持每天锻炼
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每天只需10分钟的有氧运动就能改善睡眠质量，但是不要在睡觉前运动。
4、睡前避免某些食物和饮料
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午餐后避免使用尼古丁或咖啡等刺激物。
此外，要避免饮酒，不要真的认为饮酒会帮助你入睡。酒精会降低你的休息质量，使你无法达到 "深度睡眠"。
避免在睡前两小时内吃大餐或辛辣食物，它们可能会导致消化不良。相反，可以尝试在睡觉前45分钟吃点小点心，如一把坚果或一根香蕉。
5、缩短午睡时间
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偶尔的短暂午睡可能是健康的，但应该少于45分钟。10到15分钟的午睡可以减少疲劳并提高创造力，但要在下午3点之前进行。
话题：
亲们，你们还知道哪些有助于睡眠的妙招？敬请在评论区留言。[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
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