对于爱美的女性来说，背部脂肪太厚，不仅影响美观，而且还影响气质和健康。女人背部一变厚，大妈形象就妥妥的。而背部一变薄，少女气息就出来啦！
（60岁杨丽萍美背）
所以，今天，给大家推荐10个简单的美背体式，爱美的伽人们，赶紧练起来吧！
1
幻椅式变体
- 山式站立，双手扶髋
- 呼气收腹，屈髋屈膝
- 双手体后十指交扣
- 手臂伸直上抬
- 打开胸腔，双肩下沉
- 停留5-8轮呼吸
2
战士二式
- 双脚打开略比一腿长
- 右脚转脚尖向右、右大腿外旋
- 屈右膝并对准脚尖，髋部下沉
- 手臂侧平举，五指打开
- 脊背延展，打开胸腔，双肩下沉
- 停留5-8轮呼吸换反侧
3
飞蝗式
- 前额点地俯卧，双脚同肩宽
- 手臂放体侧，掌心朝上
- 收腹，启动肩背、臀部肌群
- 抬起上半身和双腿
- 脊柱延展，手臂向后向上延展
- 双手一肩宽或大拇指交扣
- 打开胸腔，双肩找臀部
- 停留5-8轮呼吸
4
眼镜蛇变体
- 前额点地俯卧，双脚同肩宽
- 屈手肘，大臂内夹
- 掌心朝下放胸腔两侧
- 启动肩背肌群，上抬上半身
- 脊柱延展，打开胸腔
- 双肩找臀部，反复5次
5
平衡一式
- 四脚跪姿，双手双脚双膝同肩宽
- 收腹，脊背延展、双肩放松
- 同时上抬左手臂、右腿并保持延展
- 停留5轮呼吸换反侧
6
斜板式
- 双手、双脚同肩宽
- 大臂、脚掌垂直地面
- 收腹，背部延展
- 双手推地，启动肩背力量
- 脚跟向后蹬送，双腿伸直
- 肩颈放松，停留5-8轮呼吸
7
侧斜板
- 从斜板式进入
- 转身向左，打开胸腔
- 左手臂上举延展，五指打开
- 右手推地，启动肩背力量
- 右脚外沿贴地，蹬脚跟
- 停留5轮呼吸换反侧
8
下犬式
- 双手、双脚同肩宽
- 手脚间距略比一腿长
- 收腹，坐骨上提
- 手推地，脚跟下压
- 手臂、背部、双腿延展
- 肩颈放松，停留5-8轮呼吸
9
海豹式
- 从下犬式进入，屈手肘
- 小臂推地，伸展腋下
- 打开胸腔，肩颈放松
- 头顶找地面，停留5轮呼吸
10
桌式
- 屈膝坐立，双脚同肩宽
- 双手同肩宽，放于臀部后侧
- 手推地，臀部上抬离地
- 上半身与大腿平行于地面
- 打开胸腔，肩颈放松
- 看天空，停留5轮呼吸
