对于瑜伽初学者或以前从未尝试过的人来说，即使简单，轻松的姿势也可以为您的健康创造奇迹，帮助您改善外观和感觉。对于瑜伽初学者或从未尝试过该练习的人来说，看着某人向后弯腰或抬起双腿越过头顶看起来似乎令人生畏。您无需倒立即可受益于瑜伽。即使简单，轻松的姿势也可以为您的健康创造奇迹，帮助您看起来和感觉良好。
1.瑜伽深蹲姿势：加强下背部
如果您去过东亚，您可能会认识到所谓的“亚洲深蹲”。瑜伽还结合了这种姿势，对健康有益。您可以平行双脚站立，比臀部略宽一些，从而进入马拉萨那。然后弯曲膝盖，并慢慢降低骨盆，直到臀部比膝盖低。保持背部挺直，并在祈祷姿势中将双臂向前伸。马拉纳萨娜姿势有助于舒缓腹股沟和下背部，调理腹部，还可以释放臀部和膝盖的紧张感。
2.猫母牛的姿势：改善姿势
首先将身体放在垫子上的四肢上，膝盖在臀部下方对齐，而手在肩膀以下。接下来，拱起背部，头部和尾骨向上抬起，胸部打开。在下一次呼吸时，向上弯曲背部并放低头部，从而流入母牛的姿势。这种姿势不仅可以改善姿势和平衡，而且可以增强和伸展脖子，手臂，腹部和背部。
3.面朝下的狗：全身焕发活力
面朝下的狗可能是所有瑜伽姿势中最著名的一种，可以全身舒展和唤醒。从手掌展开的木板位置输入姿势。接下来，抬起臀部并延长尾骨。保持胳膊和腿固定，头部在上臂之间。这种广泛认可的姿势有利于整个身体通过建立更强的手和手腕，缓解下背部疼痛。它还有助于减轻月经和更年期症状，并有助于预防骨质疏松症。
4.儿童的姿势：伸展下背部
在艰苦的瑜伽课中，让孩子重新摆好姿势可感觉很轻松。即使是轻松的姿势，巴拉萨纳舞也带有许多健康益处。通过向前伸展手臂，分开膝盖同时保持脚趾接触并降低大腿之间的躯干来进入姿势。除了带来完全的放松之外，孩子的姿势还可以伸展腰部和肩膀，张开臀部，甚至有助于抵抗失眠。
5.抬高腿的姿势：减少失眠
晚上很难入睡吗？尝试将双腿靠在墙上，仰卧。这种简单的姿势使血液和其他液体抵抗重力朝相反的方向流动，这可以使腿部和生殖器官恢复活力。它还可以帮助减轻头痛，降低血压，甚至减少失眠。
6. Mountain Pose：改善姿势
山姿似乎太简单了，没有任何真正的好处。毕竟，您所要做的就是站在那里，对吗？实际上可以起到非常强大的作用。您可以通过两脚稍微分开站高来实现姿势。手可以垂在身体旁边或抬起，抬高头顶。要获得完整的姿势效果，请接合腹部并保持大腿肌肉牢固。这种姿势不仅可以使您感觉更强壮，而且可以改善姿势，增加血液循环，减轻紧张感并帮助您恢复精神。
7.蝴蝶姿势：刺激血液循环
有时也称为补鞋匠的姿势，这种简单的伸展动作包括坐着，双腿像蝴蝶的翅膀一样展开。将手缠绕在脚上，拉直背部，以感觉手臂，背部和肩膀的伸展。具有各种好处，从刺激血液循环到缓解月经和更年期症状。
8.尸体姿势：放松和缓解压力
经过艰苦的瑜伽课后，尸体的姿势可以感觉很轻松。它可能看起来更像是午睡时间，但实际上，提供了理智冥想的理想时间。要摆姿势，请平躺于背部，双手并拢，手掌朝上。这种姿势使整个身体放松，减轻了压力和疲劳。清除思想，充分利用姿势。您可以呼吸不再为您服务的一切，并以积极的振动呼吸。
