罗马尼亚硬拉是非常好增强核心稳定性的动作，如果你经常坐办公室腰疼，那么做这个动作就能帮你彻底解决这个问题！
罗马尼亚硬拉起始位置是站立位。双手拿起杠铃。
罗马尼亚硬拉
1.双手握距比臀部宽一个拇指即可，留出手臂的活动空间。
2.站距与肩同宽或者略窄，站得过宽就会导致握距变宽，重心不稳。脚尖朝前，这样才能让后侧链绷得更紧。膝关节外旋产生扭矩，让下肢稳定，同时让力能传导到臀部。
3.屈髋，脊柱中立位，下放杠铃到膝盖下方即可，想象着臀部往后推，身体前倾。小腿始终垂直于地面，感受臀大肌和大腿后侧腘绳肌的拉伸感。
屈髋
4.随着屈髋膝盖会微微弯曲，但是大腿后侧应该始终是拉紧的。腰部不要反弓，也不要弯腰，这都会对脊椎产生较大压力导致受伤。背部收紧，不要含胸也不用挺胸。不要仰头也不用低头。
5.后侧链发力，向上拉起，手臂不要弯曲借力。如果要锻炼臀腿，肩胛骨要保持稳定。如果要锻炼竖脊肌，肩胛骨可以有所开合
6.站直锁定，不要过度伸髋后仰，要锻炼下背部，微微伸髋即可。
如果你要做好杠铃划船，那么必须要先能用50%体重做10次罗马尼亚硬拉，否则在划船的时候背没感觉，腰先酸了！
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