俯卧撑，被健身圈中公认为训练上半身的黄金动作。很多人都觉得俯卧撑看起来很简单，认为训练效果应该也只是一般，无法有效促进肌肉的增长。
如果你也这么想，那就错了。俯卧撑看着是简单，但是，长期坚持却是不易的。每天坚持做200个以上的俯卧撑的人，是少之又少。俯卧撑的训练效果，不是表面看着那么简单的而已，只有坚持做过的人才知道。
如果你觉得俯卧撑很简单，那么你自己坚持每天做200个，看看坚持3个月后的训练效果好不好就知道了。
当你坚持3个月的俯卧撑之后，你会发现你的肌肉增长的速度加快，身材变得紧实了。俯卧撑除了锻炼到你的手臂肌肉，还有肩部三角肌，背肌以及腹部的核心肌肉群，你会感觉到上半身的肌肉群开始慢慢地变大。
每天坚持做300个俯卧撑的人，能够撑大胸肌吗？我们来看看一组对比图：
这位小哥坚持每天做了300个俯卧撑之后，一个月下来胸部的肌肉被撑大了，手臂肌肉更加的结实紧致，上半身的肌肉曲线也更加的明显了，核心力量也慢慢地被提升上来。
俯卧撑训练看着虽然容易，但是能够坚持下来的人却很少。俯卧撑个数反映了身体的健康情况，特别是当你步入中年时期后，运动能力会直线下降。
如果能够一次性完成30个俯卧撑的训练动作，那么说明你的体能还算是比较不错的。但是，很多年轻小伙子无法完成30个以上的标准俯卧撑。俯卧撑，作为衡量一个中年男子体能的标准，坚持做俯卧撑对身体会有很大的帮助！
长期做俯卧撑的好处有哪些？我们来看看：
第一个好处，能够锻炼到你的上半身肌肉
坚持每天都做俯卧撑，可以有效地刺激到上半身的肌肉群，比如你的手臂肌肉，肩肌，腰腹部的核心肌群以及胸部肌肉，让你的上半身的肌肉群发展得更加的协调，提高身体线条感，也可以唤醒你身体其他的小肌肉群参与到运动中去。
第二个好处，能够让你的肌肉力量有所提升
坚持做俯卧撑的人，肌肉力量可以有很大的提升。手臂肌肉力量的提升，可以有效地刺激肌肉神经，强化你的胸肌，二头肌以及三头肌，从而打造出虎头肩。
对于你上半身的力量的提升，对健身有很大的帮助。，新手刚开始进行俯卧撑可能会觉得很累，但是坚持一段时间后，会发现自己能够坚持做俯卧撑的时间更长了，这就是你肌肉力量的提升。
第三个好处，提高身体体能
当你坚持了一个月的俯卧撑之后，你的身体肌肉得到锻炼，你的心肺功能以及体能都会得到提升，身体免疫能力也会得到很大的提升。
当你能够在每次训练的过程中突破自己的极限，缩短时间，提高俯卧撑的效率，运动后的训练效果也会得到很大的提升。
第四个好处：可以控制体脂率，预防肥胖
坚持做俯卧撑可以有效地促进肌肉的增长，提高了身体的代谢能力，可以帮你控制体脂率，预防身材发胖，还可以塑造好看的肌肉身材，让你的身材更加的好看，紧致和结实。
俯卧撑的好处这么多，你还在犹豫做俯卧撑吗？
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