没错，有很多方式可以达到健身目的，但你必须知道哪些可以做，哪些不宜碰，这取决于你个人的健身水平。
有无数的锻炼方式你可以采用，在健身房、在家、用器械、靠自体重量，来锻炼全身或是特定的肌肉群……但并不是所有的运动都可以从一开始就适合做的。
在开始健身之前，你会尝试遵循各种常规，帮助你有效、更快地取得成果。我们都希望尽快变得更好，但这并不意味着身体现况已经为这些磨难做好了准备。
私人教练与《The Healthy》杂志分享了他们对时下流行的健身动作的看法，大多数人为了燃烧脂肪或增加肌肉，会在自己的健身计画中加入这些动作，但如果你本身还不具备配得上这些动作应有的水准和知识，那奉劝别轻易尝试。
是的，有很多锻炼可以帮你雕塑体型和肌肉，但如果做错了，最终只会导致受伤，再有效的动作就算有百利，但仅仅是有一害，想到后续的复健也够呛的了。专家表示，有一些众所周知的动作会给身体的某些部位带来不必要的压力，像是下面这几个。这些动作看起来很寻常，为什么要避免呢？至少在你具备良好的体能，以及对这些动作有更深入的了解之前是应该特别谨慎的。
1 仰卧起坐
理由是⋯⋯
仰卧起坐会给膝盖、肩膀和手腕带来很大的压力⋯⋯ Burpees 对膝盖、肩膀、手腕施加了太大的压力……而且在一开始很可能做不好。专家建议分别要挑战它之前，不妨先从深蹲、肺活量和俯卧撑开始。
2 抬腿锻炼腹肌
理由是⋯⋯抬腿会给腰部带来压力，其实还有其他动作可以达到效果，而且风险更小。
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3 仰卧引体向上（或带摆动的引体向上）理由是⋯⋯
做不好的引体向上和摆动会损伤你的肩膀。如果你刚刚开始练习，我们建议使用弹力带辅助，慢慢地，再逐步提升难度。
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4 俯卧撑与跳跃的理由是⋯⋯
这个动作看起来很容易，但必须非常精确，才能避免受伤。这就是为什么教练不建议你从跳跃开始，直到你获得力量和稳定性来做这个进阶版本。
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5 臀桥理由是⋯⋯
最后，专家建议不要将脚放在墙上做臀桥。这样不仅无法增加锻炼的效果，还会伤害背部。入门版就已经很有效，如果你自认是健身小白，别急着上墙。
至于那些想做硬举的人，在一开始最好有教练在一旁协助，他可以告诉你如何做动作，并且在必要时纠正，这样，就可以防止受伤并得到你想要的成果。
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