孕晚期瑜伽跟练。
①伸展身体后侧。
②帮助打开骨盆。
③减少孕期水肿。跟我们之前一样，坐姿位我们都把臀下垫高，双腿打开合适的范围，不用太紧张，腿部打开到哪里都合适。
双手手臂上举，呼气转胸腔向左，吸气延展，呼气向下做前屈，找到背部的伸展尤其是下背部。
如果你在孕期有单侧的腰疼，就可以在这多停留一会。吸气推地延伸脊柱，呼气背部带起身体向上手举向上，吸气还原，呼气反侧扭转向下，落地来到腿两侧，拱背低头脊椎放松，吸吸更多送的后腰背，保持左臀没有抬起来。
在这保持呼吸感受腰肌的伸展和放松。吸气延伸脊柱，呼气带身体起身沿耳朵伸长，呼气松手平举向外，扭转胸腔向左，右手勾向你左脚的方向，进行脊椎的旋转练习。呼气转向反方向左手勾向右脚，如果勾不到右脚，勾到我们腿内侧也是可以的。
呼气手扶髋，慢的屈双膝，用我们内收肌带回双腿并拢，抖动双腿，让我们的膝关节放松压力。
,
