大家好，我是佛系老派健身，今天要为大家介绍的这位健身名人叫做莱斯·德·里昂（Lais De Leon），1987年出生，身高160cm，是一位来自巴西的健身模特。并且以傲人的身材以及健康的生活方式被人所知晓，并在巴西掀起了健身的热潮。
莱斯在巴西圣保罗出生并长大，并于2006年19岁时便开始在健身房开始训练和塑造她的身材。
由于莱斯天生丽质，因此她也被一家模特公司看中，开始了她的模特职业生涯。并且为了能在模特行业当中闯出一番天地，她便开始更努力的进行训练，以实现自己的理想身材。
随着时间的流逝，经过七年努力的莱斯终于发生了巨大的变化，并且她还在社交账号上分享了自己的健身以及身材的照片。
不久之后，莱斯的照片就在互联网上引起了轰动，并且获得了大量的追随者以及粉丝。
想要获得莱斯一样的身材绝非易事，通常，莱斯每周会在健身房锻炼5天，并进行2天的休息。并且她也会选择传统的健美分化式训练，分为下半身，胸部，背部，肩部以及手臂，她认为这样的训练更适合她自己。
在饮食方面，莱斯通常每天会吃8顿饭，这样可以保证她的新陈代谢并为身体提供持续不断的营养。并且在她的饮食中，她会以瘦蛋白质，绿色蔬菜，水果以及复合碳水化合物和健康的脂肪为每日饮食的主要营养来源。
纵观莱斯的健身故事以及训练和饮食，我们可以了解到想要得到一个好的结果，并非几个月甚至几天的时间就可以得来。更重要的是日复一日，年复一年的保持一致，通过不断的小的结果，你才可以获得大的结果。
看了莱斯这样完美的身材，相信你也想练几组吧，下面这套训练就介绍给你，相信你也可以练就莱斯这样的完美身材。
第一个动作：高脚杯深蹲
将重量放在胸前，背部挺直，双脚分开站立，深蹲时膝盖与脚尖指向一致。建议初学者训练3-5组，每组使用可以做8-15次的重量进行训练。
第二个动作：罗马尼亚硬拉
将杠铃或者负重拾起站立，此为动作起始位置。背部挺直，慢慢通过髋关节下放杠铃至底端，在执行的过程中避免背部弯曲，此时会感觉臀部以及腘绳肌有拉伸感。然后向上拉至起始位置。建议初学者做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量完成。
第三个动作：跪撑伸髋
一腿跪在地面上，另一腿屈膝于胸前，双手或双肘着地，前臂伸直。将屈曲的腿后伸至髋关节充分伸展。初学建议做3-5组，每组8-15次。
第四个动作：器械髋外展
坐在外展训练机上，，双腿用力向外分开，控制动作还原至起始位置。注意：身体靠前，对臀大肌刺激越大。身体靠后，对臀中肌的刺激越大。初学建议做3-5组，每组8-15次。
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