移臂是唯一在空中进行的动作，因此和水中动作相比要付出更多的能量，如果能减少移臂的能量消耗，你的自由泳将轻松不少。
错误的移臂
移臂最常见的错误就是，手臂水平往前探，如下面这个视频所示。
这是我们陆地思维的产物。在陆地上，我们想把手臂往前伸，就是水平地往前探。这种方式有以下缺点：
1、费力，在整个移臂过程中，整个手臂肌肉都很紧张，得不到休息
2、手臂与躯干没有连接，背阔肌没有得到拉伸，无法利用手臂的重力来帮助转身
3、手臂入水是拍水，产生向上的力，造成身体上身上浮，腿部下沉
4、用力往前探，往往会造成手臂过中线，导致划水时身体左右蛇形摆动
双重钟摆结构
其实轻松的高肘移臂是一个双重钟摆的结构。
陆地练习
我们在陆地上也可以练习这种轻松的自动向前移臂感觉。
侧身躺在床上，一手放在前方，移臂手放在身体侧面两腿之前（不要放在大腿上面），手臂完全放松，然后靠背部肌肉把肘提起来，手臂完全不用力，你会发现当你把肘提起来以后，小臂会开始下落，大臂会在小臂这个钟摆的作用下自动转向前方，完成移臂。
正确的移臂
1、靠背部肌肉拉起肘部，小臂放松
2、手臂的出水和入水是一条直线
3、感觉移臂很宽
4、感觉刚出水就要入水，减少手臂在空中的时间（跳耳朵）
5、感觉肘部在侧面画了个圈
6、移臂要拉开背阔肌，让手臂和身体躯干连接，用手臂的重力驱动身体转动
