（一）为什么特别喜欢熬夜？
8小时内的时间分配给了工作，8小时外的大部分时间分给孩子，能留给自己的时间，只有睡前那一点点时间。不知道还能做点什么，就都用来刷视频、电视剧、玩游戏，看着看着，玩着玩着就到深夜了，接着开启入睡困难模式，第二天又精神不佳的投入工作。
为了一时之快，在电视、手机、网络和游戏上，我花费过多时间，那些原本可以用来活出自我、活出自己想要的生活的时间，就这样被白白牺牲掉了。
（二）熬夜的坏影响
熬夜，会让生物钟混乱，容易造成睡眠障碍，出现失眠，可能会整天昏昏沉沉，做事注意力不集中、记忆力下降、长期处于亚健康状态。
两年多的熬夜，导致自己情绪非常不稳定，抵抗力下降，经常隔三岔五的感冒，去年体检还发现有风险等级比较高的甲状腺结节。这些身体状态的变化，才让自己觉得必须得戒掉熬夜，调整自己的睡眠。
（三）怎么才能无痛戒掉熬夜？
杜克大学的学者在2006年发表的论文中提到，“人类每天40%以上的行为不是有意识的行动，而是无意识的习惯”。为了戒掉熬夜的坏习惯，我开始严格控制睡觉时间。
（1）每天尽量坚持准点下班，非必要不加班。
横向把晚上自己的时间拉长，留更多自己手里可支配的时间。
（2）根据自己以往的休息时间，定好初期入睡时间。
比如你改掉坏习惯之前，一直都是1点才睡觉，那就不要一下强迫自己要10点睡觉，这样会有心里负担；你可以一周提前十分钟，用自己觉得容易的方式进行，更容易坚持下去。
（3）根据一周定制的睡眠时间，定好提醒睡眠闹钟。
我根据自己平时的生活习惯，定制了睡前30分钟（洗漱时间）、睡前15分钟（静止时间：手机离手时间、上床静卧）。
（4）把手机丢在离卧室最远的房间，因为刷手机是熬夜的元凶。
（5）中午以后，不要饮茶、喝酒或者咖啡。
每个人对咖啡因和酒精的反应都是不一样的，最低要求也要保证睡前6-8小时隔离这些饮品，这样尽量避免休息的时候，大脑还在亢奋状态。
（6）把运动时间，安排在白天，比如早晨起床以后。
对于上班族，最方便的运动时间是晚上，但是我也习惯晚上运动，这样让大脑过于兴奋，反而不利于安静入睡。戒掉熬夜以后，早晨起床时间提前，有富余的空档时间，晨间运动更有利于控制自己的精力。
