虽然已经进入初秋时节，但是天气依然还是比较热，对于跑步爱好者来说在高温下跑步是一大考验。在这跑步的人群中还有刚刚接触到马拉松，准备参加马拉松进行训练的新人们，有许多细节方法是需要值得注意的。今天主要是讲补水与电解质
跑步前就该适当的补充水分，这样可以让人体液平衡，和渗透压达到一个更理想的状态。一般在跑步前两小时，最好补充500毫升左右的水。运动前补水，要遵循一个原则，就是少饮多次——每次一两口，分多次进行。
在剧烈运动后，电解质会通过汗液从人体内流出，有些进行高强度运动的人一小时就会排出几升的水以及几千毫克的钠离子。出汗后如果失去过多的钠离子，即使你喝了很多水，可能也不能达到补充水分的目的。钠离子失衡的话，可能会导致对盐上瘾，还会引发肌肉痉挛。因此，在运动后，喝电解质饮料很有帮助。不过，一般人运动并不太会导致钠离子的过度流失，只有进行两小时以上的高强度运动才会产生这样的问题。 而对于那些只是进行中低等强度运动的人来说，保持膳食平衡，并在运动前补充足够的水分，就可以达到人体所需的电解质水平。如果你没锻炼多久就感到头晕，那往往不是因为电解质的失衡，而是因为你缺水或有低血糖。更多跑步资讯请关注去跑吧（cangyerun)
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