“一只羊，两只羊，三只羊……..”
当数到1000只羊的时候，无奈的睁开眼，
今晚又失眠了！
当失眠时，你会做什么？玩手机？数羊驼？眯着眼胡思乱想？
失眠的痛苦，相信大家都知道。一闭眼，脑子里就像拍电影一样，思绪剪不断理还乱。
护妈就是一个典型的夜猫子明天还要上班，可却没多少时间睡了。越是着急想快点睡着，就越难睡得着。
据中国睡眠研究会调查结果显示，竟然有超过3亿的中国成年人存在程度不等的睡眠障碍。
晚上到点睡不着，半夜睡得迷迷糊糊，整夜整夜做梦，早上醒来昏昏沉沉，白天做事无精打采，白天怕晚上，晚上熬天亮……循环往复，心力交瘁。
对于那些“出门不认床，倒头即睡着”的人来说，这有点不可思议，但对于长期失眠的人来说，那种躺在床上翻来覆去睡不着的体验真是度“秒”如年。
失眠这种痛苦，护妈可是感同身受的，那么接下来就让护妈跟大家叨叨关于失眠的一二三事。
怎样算失眠？
失眠是最常见的一种睡眠障碍性疾病，并不仅仅指晚上睡不着觉，它是对睡眠时间和质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。主要表现有：
①入睡时间延长，一般超过30分钟。②睡眠维持障碍，夜间觉醒2次及以上，或者凌晨早醒。③睡眠质量下降，浅眠、多梦。④睡眠时间缩短，通常少于6小时。⑤日间残留效应：次日头昏、精神不振、嗜睡、乏力。其中需要注意的是，每个人的睡眠需求存在个体差异，有些人只需要睡3~4小时，而有些人则需要10~12小时。
科学的睡眠时间平均应该是6-7个小时，所以失眠与否不能单纯的看睡眠时间长短。
（图片来源：colorhub）
你属于哪种失眠？
失眠是件很正常的事，每个人都会有失眠的时候，有些失眠需要注意，有些失眠不需要在意。
1一过性失眠
失眠时间在1~6天内，常常由环境因素的改变所致，去除干扰因素或适应新环境后，睡眠就可恢复。
2短期失眠
一般失眠持续1~3周，常常因精神紧张或躯体疾病引起，精神因素缓解或疾病痊愈后，失眠多会消失。
3慢性失眠
失眠持续3周以上，由各种因素综合作用导致。
护妈提醒，一过性失眠可以自身调整解决，而短期失眠，无法自身调整，失眠超过3周以上，就需要引起注意了。
关于失眠的五大误区
既然说到了对失眠的误解，那么也顺便说一说5个最常见的睡眠误区。希望大家先摆脱这些错误的观念：
1睡得越多越好
其实睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不密切，睡眠质量比时间更重要，最重要的是保持生活的规律性。
2晚上做梦代表没休息好
梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚大约做4次梦。
3喝点小酒有助于睡眠
别闹，别信，别喝。
表面上看，喝点小酒或许能让人更快入睡，但这并不能在根本上改善睡眠质量。
随着酒精的代谢，它会逐渐对睡眠产生破坏，使人容易在中途醒来。
（图片来源：colorhub）
所以说，喝酒并不会「有助睡眠」。
更何况喝酒本来就伤身，还是少喝点吧！
4睡眠是可以补回来的
很多人喜欢“补觉”，但其实过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的对身体的损害，是不能偿还的。
5就算睡不好也不能吃安眠药
安眠药物可以迅速改善睡眠状况，加快入睡、延长睡眠时间或加深睡眠深度，在失眠不能通过自然调整恢复或失眠是其他疾病的症状之一时，在医生指导下服用药物是必须和安全的。
自我猜测或道听途说助眠药物的不良反应从而拒绝服药只会使病情加重。
7招还你高质量睡眠
接下来护妈就跟大家普及下，如何通过改善睡眠环境及睡眠习惯来缓解失眠症状。 具体方法如下：
1
找准适合自己的睡眠生物钟
很多人睡不着，是因为没有设定潜意识生物钟。其实只要一句话：我会晚上几点睡觉，早上几点醒来，我会有几个小时的睡眠时间。
每个人都为自己设定一个时间，并睡前在心里大声的重复五遍。这种意识的信号就会慢慢整合到潜意识当中去。
比如可以每天晚上十一点前准时入睡，次日早晨7:00起床，准时非常重要。
2
控制午睡时长
有失眠问题的人，如果还要午睡，那失眠问题就真的加重了。其实也不必担心没有午睡下午没有精神，我们的身体有很好的调节能力，既然能适应午睡，当然也就能适应不午睡。
如果真的困意十足，一般建议午睡时间控制在半小时以内就好，午睡时间过长影响夜间睡眠。
3
不困不上床
很多有失眠问题的人，经常过早上床，事实上睡眠是等不来的，上床越早，失眠反而越严重。
所以，尽量做到不困不上床，有困意再上床。
4
避免饮用含咖啡因的饮料及茶
如非饮不可需要在早上饮用，午后尽量避免。
5
不要在睡前运动
每天保持足够的运动量，运动以有氧运动为主，比如散步、快走、登山、太极拳、瑜伽等，但是不要在睡前2小时之内剧烈运动（比如打篮球）。
同时选择适合自己的正确睡姿，一般都是仰卧位，但是打鼾者不建议平卧，孕妇建议右侧卧位。
6
睡前一小时不要使用电子产品
形成一种观念，床就是睡觉的地方（而事实上，床也的确只有两个功效，那就是Sleep&Sex）。
切不可在床上做与睡觉无关的事情，比如，不要躺下后玩手机。如果超过30分钟还无法入睡，不要继续躺在床上，可以起来去做点让自己放松的事情（比如看书、听音乐等）。
7
至少睡前4小时进食晚餐
晚餐不要吃得太晚，睡前不要抽烟、喝酒、少进食糖类食物。
总而言之，沾床就睡的秘诀，就是不在床上做与睡眠无关的事情，不困不上床，睡不着离开床，少午睡，不补觉，适量运动。
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