抗组织训练，我们三角肌。三角肌的一个动作叫坐姿哑铃推举，动作一定要规范，动作规范了给肌肉深度刺激。所谓基础不牢地动山摇，锻炼三角肌。首先要知道三角肌的起点，止点与功能部位。三角肌在起点来锁骨外侧部后(侧)面的肩峰(后面)肩胛冈止点在上臂，肱骨三角肌粗隆。它的功能有向前屈、外展水平、屈以及水平伸。下面由我来演示，动作一定要规范，希望通过这次演示。
各位能掌握训练的基础的专业的动作与方法。坐在三角凳上，把臀部跟背部贴在靠垫上，且掌心向外，然后主动是三角肢用力往上推。叫坐姿哑铃推举。先慢一点，意念集中，把意念集中在需要锻炼的三角肌上，弧形往上推。再来一个。动作规范，给肌肉有深度刺激，下面再教大家拉伸三角肌的动作。三角肌能使我们屈上背在肩关节处伸(屈口误)，反向用力，上背在肩关节处，上背在肩关节处屈(伸口误)，反向用力用上臂在肩关节处伸，能充分的拉伸我们的三角肌。正常做拉伸，提高肌肉的弹性与伸展性。静态性拉伸，持续的时间15秒到30秒，匀速呼吸，不要憋气。
今天就给各位分享到这一边，下次再见。
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