在生活中我们经常会出现各种各样的情绪，工作时和同事起了争执，跟家人朋友闹了矛盾，都会让我们生气、情绪低落，看到同龄人都比自己优秀，觉得自己一无是处，控制不住沮丧，因为工作没做好，被老板骂了也会让我们郁闷不已，对未来的迷茫，让我们常常感到焦虑，我们也会因为朋友的一句鼓励夸赞的话而高兴，想要不被情绪影响，那我们就先得了解情绪的本质，接下来我们就来聊聊关于如何处理情绪的五个方法?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!
如何处理情绪的五个方法
在生活中我们经常会出现各种各样的情绪，工作时和同事起了争执，跟家人朋友闹了矛盾，都会让我们生气、情绪低落，看到同龄人都比自己优秀，觉得自己一无是处，控制不住沮丧，因为工作没做好，被老板骂了也会让我们郁闷不已，对未来的迷茫，让我们常常感到焦虑，我们也会因为朋友的一句鼓励夸赞的话而高兴，想要不被情绪影响，那我们就先得了解情绪的本质！
从进化的角度讲，情绪是人类在发展的过程中大脑对外部环境信息处理的反馈，一旦监测到环境中有异常，就马上给身体发信号，让身体切换到对应的状态，通过一系列应急措施，来适应瞬息万变的外界环境。比如在打猎的过程中遇到猛兽，如果是孤身一人，那么大脑会立马给身体传递“恐惧”信号，意味着要马上逃跑或远离猛兽，如果有一群人，又有充分的准备，那大脑可能就评估人类和猛兽的实力比，来决定是“逃”或是“对抗”，如果遇到是一只兔子，那就会很”开心”，因为完全可以掌控，如果是碰到从未见过的生物，那可能就会产生“焦虑”或“紧张”的情绪，总之，这些情绪都是大脑扫描环境后得出的反馈！
研究情绪的先驱保罗·艾克曼认为：人有7种基本情绪，分别是恐惧、愤怒、喜悦、悲伤、厌恶、惊讶和轻蔑。而他们最原始的作用，就是对不同的情境做出反应，来快速判断这些情境对我们是有益还是有害，需要我们投入多少资源去对待。
负面情绪的生理基础
情绪的种类虽然很多，但并非所有的情绪都会对我们造成困扰。正面情绪我们不会排斥，影响我们的大部分是负面情绪，其中最常见的有三种：愤怒，恐惧和焦虑。接下来，我们就来聊聊这三种负面情绪的生理基础。
在2004年前后，神经科学家蒂姆·达格利什等人提出了一个“情绪大脑”模型。这个模型把我们的情绪系统分为两部分：一部分叫作腹侧网络，包括杏仁核、脑岛、腹侧纹状体和腹侧前额叶等，主要负责情绪的产生、识别和自动调节；另一部分叫作背侧网络，包含海马体、前扣带回和背侧前额叶等，主要负责情绪的主动调控。
在这个模型中，最重要的通路，是“杏仁核-前额叶”通路。这是跟三种负面情绪：恐惧、愤怒和焦虑关系最密切的通路。
杏仁核位于大脑皮质下方，是一处小小的杏仁状结构，左右各有一个。它是我们的“情绪中心”，主要作用是进行“情境记忆”和“威胁识别”。如果我们遇到不好的事情，尤其是对我们造成伤害的刺激时，杏仁核就会被激活。它会记录下当时的情境和感受，作为威胁信息储存起来。
之后，杏仁核会驱使大脑不断扫描周围的环境，一旦发现环境中存在跟“威胁信息”相似的线索时，杏仁核就会立刻活跃起来，向大脑发送危险信号，调控身体快速分泌激素，要么鼓起勇气去战胜威胁，要么立即逃跑。大脑就是这样来应对环境挑战的。
所以我们会发现，战斗或逃跑，恰好对应了愤怒和恐惧这两种情绪。这两种情绪的本质是一样的，都是当杏仁核监测到环境中存在威胁时，促使大脑和身体快速切换的应激反应。两种情绪的区别在于身体的唤醒程度不同。
愤怒是一种高唤醒程度的反应。它的本质是大脑认为“我能解决这个威胁，这个威胁给我带来了不稳定感，我要消除这种感受”。而恐惧则是一种低唤醒程度的反应。它的本质是大脑认为“我应付不了这个威胁，它触动了我内心深处不好的想象，我需要马上逃离它、避开它”。
那么，说到了恐惧，我们就不得不说说“焦虑”这种与它息息相关的情绪。
焦虑的本质，是对不确定性的担忧。当我们感受到威胁，但不知道这个威胁有多严重，也不知道自己能不能解决它，那这件事就变成一个悬而未决的问题，不断地萦绕在脑海中。大脑的资源被占用，无暇处理更重要的事情，所以才给我们发送“焦虑”的信号。
事实上，焦虑和恐惧是同源的，它是一种低度的、持续的、弥散的恐惧。恐惧是由某个具体对象诱发的应激反应，而焦虑是由这个对象的不确定性所诱发的反应。
那么，通过前面的介绍，我们不难发现，愤怒、焦虑、恐惧这三种负面情绪都和杏仁核密切相关，它们共同的本质，就是杏仁核出于“威胁识别”功能，对大脑的一种警告和提醒。
在远古时代，这种功能很有用，越是对危险敏感，越能在复杂的环境中生存下来。但是到了现代，当环境不再危机四伏时，如果杏仁核的威胁识别功能过于活跃，那么遇到了问题就容易产生夸大风险结果，或者不自觉地想象最坏的情况，导致过度谨慎、畏手畏脚，忧心忡忡。
好，了解负面情绪产生的原理之后，接下来，我们就需要想办法去解决这些问题，而改变的方法和“杏仁核-前额叶”通路的另一个部分 “前额叶皮质”有关系了。
前额叶皮质是大脑皮质中至关重要的一部分，它位于额叶的最前部，主要负责决策、计划、推理和策略等高级功能。它相当于整个大脑的调度中心，能够抑制我们各种各样的念头和冲动，让我们冷静下来，进行理性思考，而不是被自己的天性和情绪所支配。
在“杏仁核-前额叶”通路中，前额叶与杏仁核是互相抑制、动态平衡的关系。杏仁核活跃的时候，它会暂时抑制前额叶皮质，获得大脑的掌控权，这时候，我们容易冲动，受到情绪影响。但当我们冷静下来，用理性去思考时，就能激活前额叶，前额叶会反过来抑制杏仁核的活动，让我们重新客观地看待问题，清空纷乱的思绪，给大脑留出更多的空间去筹划解决方案。
有些人之所以很容易受到负面情绪的影响，其中一个非常重要的原因就是他们大脑中的杏仁核太强大，而前额叶又比较弱。
出现这样的情况，一般来说是由于大脑锻炼比较少的缘故。所以，想解决这个问题，我们需要锻炼前额叶，让它具备更高的优先级，能在需要的时候优先被激活，从而抑制杏仁核的活动，让我们从情绪主导切换成理性主导。
锻炼前额叶最好的方法就是多用大脑，多面对新的场景，思考新的问题，充分调动前额叶的功能，去分析、判断、筹划，锻炼综合处理信息的能力。让大脑养成习惯，遇到问题首先激活前额叶，由前额叶来主导判断和行为。
有情绪很正常，好的情绪会给我们带来积极的影响，而负面情绪往往会给我们自身和身边人带来困扰，要拥有一个美好健康的人生，就必须管理好我们的情绪。
有哪些方法可以帮助我们有效的掌控情绪呢？
1.大人小孩法
我们可以把情绪比作是长驻扎在我们心里的“小孩”，我们比作是小孩的家长，小孩一般来说喜怒哀乐频繁，但是作为成熟家长，那就不能像小孩一样喜怒无常了，所以当我们有过激的情绪时，作为家长的我们就要保持理智，及时的管教我们不成熟的情绪“小孩”。
2.后果评估法
比如明天你要参加面试，虽然你准备的比较充分，但是你还是会担心，面试官问我的问题如果答不上来怎么办？要是我说错话了怎么办？这时你就要想，如果这些真的发生了，最坏的结果是什么，想想很简单无非就是拿不到OFFER而已，我们并不会有什么损失，所以就没必要焦虑了，心理学家博克维茨等人通过1999年的一项研究发现：在所有我们担心的事情里，大约有85%的事情从来没有发生过；如果我们担心的事情发生了，大约有79%的结果比自己预想的要好很多；而那些能够放下焦虑的人，比一直担心的人状态更佳，也会发挥出更好的实力，去处理真正面临的问题。有句话是这么说的“世界上的事，除了生死，啥都不是事”，所以我们要有豁达的心态去战胜我们的负面情绪。
3.更加之选法
在心理学的认知行为疗法中，有一个经典的理论叫作“情绪ABC理论”。A指诱发事件；B指的是我们对事件的看法；C指我们的情绪和行为。影响我们情绪和行为（C）的，并不是事件（A）本身，而是我们对事件的看法（B）。
面对同样的事情，看法不一样，导致的情绪和行为也会完全不一样。所以首先，我们要去感知自己的情绪和行为（C）是否有不妥之处。当觉得情绪不对劲时，问一下自己，是否反应过激了？自己是否存在一些不恰当的情绪和行为，例如过度烦躁、愤怒、内疚、沮丧、拖延……然后，返回B处，问一下自己到底是怎么想的，才会产生了这样不适度的情绪？拿出纸和笔，把自己的想法写下来，看看自己到底陷入了哪种病态的非理性思维中。
最后，思考一下，有没有其他「更佳之选」，来代替这些病态思维？比如前面的面试的例子，我可以这么想“我确实很想面试成功，我会因此而努力，但万一不成功，也不是一件坏事情。也许会遗憾和失望，但我会关注面试中的不足，总结经验，争取下次不再犯同样的错误，这次只是作为一次学习的机会”。你看，这么想是不是就回归到更理智的层面上来了，我们情绪自然会平静下来。
4.暂停五秒法
什么是暂停五秒法呢，顾名思义，就是当你的情绪上来的时候，就立马停止片刻，要意识到这会带来不好的结果，情绪只是自己的过激反应，它并不是事实，并不是我们想象的那样。
5.转移注意力法
当意识到自己情绪上来的时候，立刻转移自己的注意力，比如和亲人朋友聊聊开心的事，或者听听音乐，散散步等等。
6.改变认知
上面的方法可以使我们暂停和减缓我们过激情绪，但是要从根本上改变我们对于情绪的过激反应，就要求我们改变认知，改变对事物的看法，这不是一朝一夕就能做到的，需要我们不断的学习，不断向优秀的人学习，不断颠覆我们的固有认知，我们的认知改变了，视野开阔了，眼界提高了，格局打开了，掌控情绪自然也不会那么难了。
,
