整个孕期，平均增重25～30斤才合适怀孕后，准妈妈面临的最重要的任务之一就是——控制体重，接下来我们就来聊聊关于整个孕期正常体重增加几斤 孕期体重整个孕期?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!
整个孕期正常体重增加几斤 孕期体重整个孕期
整个孕期，平均增重25～30斤才合适
怀孕后，准妈妈面临的最重要的任务之一就是——控制体重。
孕期准妈妈体重增长过高或过低，都会增加妊娠期并发症的发病率。
体重增长过低，可能引起宝宝在子宫内发育迟缓或者早产。增长过高，除了可能 引起妊娠期间糖尿病、高血压，还会增加分娩难度、巨大儿风险，及出生后儿童 期肥胖，和产后妈妈体重长期无法恢复的可能。
对于孕期体重正常的单胎妈妈来说，孕期增加的全部体重中有不到一半是胎儿、 羊水及胎盘的重量。
目前我们主要依据的是美国医学研究所(Institute of Medicine, IOM) 的孕期 体重推荐意见，通常来说整个孕期平均增长25～30斤是比较合适的。
具体情况要根据准妈妈不同的孕前体重状态来判断。妈妈们可以计算一下自己孕
前体重指数，也就是，孕前体重指数BMI=孕前体重(kg)除以身高的平方 ( m2),正常的指数范围是：18.5 ～24.9。
以孕期体重正常的准妈妈为例，整个孕早期体重增长应该控制在4斤以内，孕中 晚期平均每周增重约1 斤左右。
对准妈妈来说，体重增长的部分多半会被储存在身体里，这是为了妊娠期间的能 量储备，以及哺乳期哺乳的准备。
也就是说，要是体重增加太多，最后可是都会变成肉，长在自己身上哦。
孕早期暂时的体重下降，不用慌。
很多妈妈在孕早期，都因为孕吐、食欲不振，经历过体重不增反降的情况。
一看到体重下降，很多妈妈都特别着急，可是食欲不振、呕吐，又吃不下东西， 非常焦虑。
我特别能理解准妈妈的心情，但是这样的焦虑是没有必要的。
只要短时间内你的体重下降没有达到5%，而且没有其它不舒服，那么问题就不 是非常严重，坚持合理饮食，完全可以追回丢失的体重。
不过，也要注意，不要因为体重下降，就去狂吃炸鸡、甜食等高热量的垃圾食品 来追求增重，这反而不利于你自己和宝宝的健康哦。
当然，还有一部分孕前就非常消瘦的妈妈，为了宝宝的健康，孕期也要辛苦多增 加一些体重。如果你孕前的BMI低于18 .5,那么整个孕期增加25～36斤的 体重，都是合理的。
防止体重增长过快的6个小技巧
当然，大部分准妈妈的烦恼，还是体重增长过快。
这里，我为你推荐几个防止体重过快增长的6个小技巧。
1. 少吃精白面，多吃杂粮菜
首先，就是少吃精致的白面、白米饭，用杂粮和淀粉含量高的蔬菜替代一部分主 食。
白米饭、白面包、普通挂面都是升糖指数非常高的食物，很容易造成血糖波动。 你可以简单理解为，吃这些食物都是饱的快，饿的也快，所以容易吃更多。
而杂粮杂豆中膳食纤维含量较高，可以减低食物的升糖指数，减缓对血糖的影 响。也就是说，吃相同分量的米饭和糙米饭，糙米饭会让你更不容易饿。
杂粮杂豆包括糙米、燕麦、藜麦、红豆等等。如果你不喜欢这些杂粮粗糙的口 感，在煮饭的时候把杂粮和白米掺在一起蒸，做成杂粮饭，也能起到不错的控制 血糖波动的效果。
能减缓血糖反应，增加饱腹感的食物还包括淀粉含量高可以做主食的蔬菜，如 藕、荸荠、菱角、茨菇、土豆、甘薯、山药、芋头等，都可以代替主食吃。
所以，如果一餐中有炒土豆丝、炒山药、藕等蔬菜的时候，就可以少吃点主食 啦。
2.喝点水，再吃饭
第二个好方法就是，饭前喝点水。
有的时候，在饭桌上太饿所以狼吞虎咽，等饭都吃光了，才反应过来自己好像吃 得太多。所以吃饭前先喝点水，可以有效避免这种饥饿过度导致的饥不择食。
当然，你也可以合理给自己加餐，在正餐前喝一点牛奶或酸奶，既能补钙还能延 缓饥饿感， 一举两得呢!
3.先吃菜，再吃肉，最后再吃饭
第三个好方法就是调整进食的顺序，先吃菜、后吃饭。
吃饭的时候，你可以先用纤维素和水分含量高的蔬菜把自己填个半饱，再吃富含 优质蛋白的荤菜，最后再适当吃点主食。
因为绿叶蔬菜膳食纤维丰富，可以减慢胃排空速度，延缓餐后血糖的上升速度。
所以，调整进餐顺序不仅仅可以帮助控制总热量的摄入，还能稳定餐后血糖，对 于有妊娠糖尿病的准妈妈来说也非常有用。
4.细嚼慢咽
第四个方法就是细嚼慢咽啦!虽然大家都说要细嚼慢咽，具体怎么做才是真的 [细」和「慢」呢?这里我提两个建议给大家参考：
首先就是要多咀嚼一会儿，每一口食物咀嚼10～20次差不多，这样大脑会有时 间接受「我饱了」的信号，避免吃太多不必要的食物。
其次就是别吃太急，早餐应该控制在15～20分钟左右，其他餐控制在半个小时 比较合适。 最好不要狼吞虎咽，5分钟匆匆扒完一顿饭，这不仅会让你不知不觉 吃得太多，更不利于血糖和体重控制哦!
5. 用新鲜水果代替甜食
当然，很多妈妈平时吃饭很注意，但体重上涨的架势却很难控制。这很可能是因 为平时无意识间，吃了太多高热量的零食。
几块小饼干、 一袋薯片、 一小块蛋糕，热量可都不容小看。
所以，我更推荐在孕期准备新鲜的水果或者果干代替甜食，虽然果干和部分水果 的含糖量也不低，天然的食物总体来说要比加工的糖果、糕点健康得多。
你可以在两餐之间选择一些糖分含量较低的水果，如梨、柚子、苹果、橙子等 等。
我自己在孕期的是偶非常喜欢吃小番茄，酸酸甜甜的口感，热量也不高，推荐你 也可以尝试下。
6. 合理运动
最后，控制体重需要借助的不光是吃，更要合理运动。
怀孕不代表整天在家葛优躺，如果没有医学禁忌，孕期的准妈妈完全应该保持一 定的运动量。
大多数活动和运动对孕妇来说都是安全的。孕中晚期，你应该每天进行30分钟 左右中等强度的身体活动。运动到微微出汗，说话略喘的程度就好。比如快走、 游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、做家务等等。
如果不能每天坚持的话，至少保证每周运动3天。你可以根据自己的情况，量力 而行。
以上六个小方法都是我亲测有效的哦，当然你也可以用一些其他的小技巧帮助控 制体重，比如用吸油的厨房纸去油脂、避免吃菜的汤汁、撇去汤上的浮油、选择 小一号的餐具、将食物切成小份等等，这些都可以不知不觉帮你减少热量的摄 入。
,
