上一讲我们讲了“圆肩驼背”,今天来谈谈“塌腰”这个错误姿势的产生原因以及康复方法。
作为长期伏案工作的人群,通常在喜欢伸着脖子两臂在前工作,表现为“头前引”、“低头”并且“塌腰”。也就是从侧面看患者的腰线是呈现向后突的。
低头,驼背,塌腰
塌腰也就是腰椎后突,是人体躯干前侧肌肉(腹直肌、腹内外斜肌等)收缩,腰部肌肉被拉长的一种错误姿势。由于腰部肌肉特别是腰大肌被拉长而失能,可以表现成腰部疼痛不能屈伸等严重症状,有的患者连走路都困难。但是很多医生及理疗师认识不到这种情况的危害,对其也无从下手。根据我临床经验,发现肌肉的损伤如果是缩短型,也就是有扳机点的情况,是比较好处理的。但是被拉长型的损伤会导致肌肉失能,剧烈疼痛,活动障碍,处理比较棘手。
下面我就和大家说说康复训练的方法。最常用的训练方法是平躺在床上做五点支持训练(可以加强腰部和臀部肌肉)。并且在坐姿时一定要注意把腰挺起来,至少腰后面的平(瘦的人要更加凹一些才行,因为腰部肌肉单薄)的而不是向后突出,图示如下:
正确坐姿
五点支撑示意图
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