这两周接触了三个案例，都反应脚背感觉疼痛。在周末训练中，我对茂钧同学再三强调：你再不调整你刻意而为的落地方式以后就别过来见我（大笑）。因为，我接触经历了太多的病痛案例，知道导致他们脚背受伤的原因百分之九十五以上都是因为他们--垫脚跑。
最近我养了两缸锦鲤，闲着没事就盯着看锦鲤的游姿。因为刚入门，我特意搜索了一些相关文章来学习。很尴尬的是，我发现部分文章中的表达和我在跑步初期所阅读的文章概念差不多，最大的特点就是简单的事情复杂化。看起来通篇大论头头是道、很有道理的样子，事实上操作起来非常非常简单。有句话叫什么来着？大道至简对吧？
经常有学员在反馈的时候提出疑问：老师，你就安排我练那几个动作，别的好像还没教我哦？我说：你需要我教你什么呢？没有回应。然后我补充一句：那几个看似简单的动作，足够你练习半年甚至一年。到目前为止，我每天仍然还要蹦哒几下呢。让身体吸收和领会那几个所谓的简单动作，并能很自然顺畅的运用到跑动中就能满足你大部分的需求了。
昨天文章留言有一个代表性的思维，他说看来你没什么东西了，开始忽悠扯蛋了~感觉真的很好笑，这个跑友太可爱了。难道你需要我表达什么才算是有东西吗？简简单单地扯淡闲聊，享受跑步而已。再说了，跑步有那么复杂吗？理解文章的深意才是重点。
我和部分教练同行沟通的时候，最烦躁的是他们经常跟我讨论力学原理。包括身体前倾多少度才合适都在他们的思考当中。我感觉非常无语~ 业余爱好者简简单单跑个步而已，难道还要我重新上学来恶补一些理论常识、非要我记住几个公式才可以吗？
和我作为一个彻底的小白了解锦鲤的饲养方法一样，太多的文章表达过于复杂。简简单单的过滤系统和原理竟然可以讨论到菌类的培养和控制。这些东西其实是只需要简简单单地到任何一家水族店，通过和实际经验丰富的店主沟通就可以获取到真实有效的操作方法。
不知道大家关注我前两天文章开头所提出的三个问题没有？也不知道大家是否愿意去思考其中的答案。包括今天的文章，到目前为止，我貌似长篇大论近千字来表达了和文章标题不对称的内容。事实上，找到那三个问题的答案和细心思考一下这些内容有异曲同工之妙。
为什么这样说呢？因为我是一个非常简单的人，我做任何事都可以简单到极致。吃饭，我只在意糖原、脂肪和蛋白质的彼此比例；穿衣，我只在意是否合身得体和满足天气需求；工作上按部就班做好自己的本职；写作上只遵循自己的内心如实描述而已。这些就是我跑步没心没肺的原因所在。跑步，简简单单就好了。
上周末学员例行集训，我边跑边对茂钧同学说：差不多一年了，你的垫脚跑怎么还没解决？你经常反应脚背疼痛就是这个原因。自然落地。不去思考落地方式有那么难吗？他说：我知道问题所在，但就是不知道如何去放松和自然着地。我说：任何的跑动，拉起或蹬地都是和地球重力反方向做功的，所以你需要刻意发力去完成这些动作。这是和重力做对抗的主要环节，所以我们做提拉动作很容易感觉肌肉酸痛和疲劳。而落下，是顺应重力的作用力方向的，即使你想在空中停留都不可能。所以，你不需要再额外产生做功的想法，只需要放空心态。自然放松，身体就自然下落着地了。
至于身体哪部分先接触地面，那是你的身体重心所处的位置决定的，不是你的个人思维意识主观刻意而为的。假如你的身体重心滞后，那么你肯定会后脚跟着地受力。但如果你的重心和着地点形成或接近垂直线，那么你自然会是前脚掌着地受力，类似于原地提拉动作一样。任何忽略身体重心位置而去讨论落地方式的理论，都是在耍流氓。他说：之前在公众号也看了相关文章，道理我懂就是很难做到。好吧，我也不知道怎么回复他了。
好多期的文章，部分读者都吐槽和跑步毫无关系，让我还是老老实实写关于跑步的主题就好了。每次看到这些留言，我都浅叹一口气。其实，越是在意所谓的文章有用或没用，越是不能理解跑步的真谛所在。我们倡导的无为而跑强调的就是你不去想，反而会得到更多。看起来那么简单的道理，但做到的又有几个呢？
所以说啊，关于落地方式，不去想就好了。而脚背受伤，除了垫脚跑的原因，依然还会是垫脚跑的问题，这是一个我们已经讨论过无数次的落地受力角度形成的压力导致的伤痛问题。要改善这个问题非常非常简单，就是在跑动中不去想所谓的落地方式就行。只要你专注于在腰腹部移动主导的下肢提拉动作，别的都不去想，脚背是不可能感受伤痛的（除非地面有坑）。
文/小聂教练 欢迎关注“小聂跑法”微信公众号，获取更多专业跑步知识。
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